Qo'llar va ko'krak qafasi - boshlang'ich sportchilar birinchi navbatda qurishga harakat qiladigan ba'zi mushak guruhlari. Bu tushunarli - Bu muskullar sportchining o'zi birinchi e'tibor beradigan narsadir. Ushbu mushak guruhlarini bir kunda yoki birin-ketin ketadigan ikki kunda nasos bilan tavsiya etish tavsiya etiladi.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Pektoral mushaklaringizni pompalamoq uchun shtrixdan foydalaning. Keng tutqich bilan tekis skameykada yotish. Bir nechta isitish to'plamlarini bajaring, so'ngra asosiy mashqni boshlang - beshdan oltitagacha etti dan sakkizgacha takroriy to'plamlar. Pektoral mushaklarni pompalamak uchun, dumbbellni tekis skameykada yoyib chiqing. Nishab skameykasida allaqachon bajarilgan barcha mashqlarni takrorlash orqali pektoral mushaklardagi ishni yakunlang.
2-qadam
Pektoral mushaklarni mashq qilgandan so'ng darhol triseps bilan shug'ullaning. Ikkala mashqdan birini tanlang: yoki boshning orqasidan pervazni yoki E-Z shtrixli pressni, shuningdek boshning orqasidan. Shundan so'ng, qo'lni dumbbelllardan boshning orqasidan va dumbbelllardan uzatishni moyil holatida bajaring, tizzani skameykaga qo'ying. Uchdan to'rtta yondashuv uchun har bir mashqni bajaring, har biri o'ndan o'n ikki marta takrorlang.
3-qadam
Biseps va bilaklaringizni ishlang. Shu bilan bir qatorda, skameykada tirsak suyanib ishlayotganda to'g'ri chiziq va E-Z shtrixidan foydalaning. Ushbu skameyka sizga og'irlik bilan bir xil mashqlarni bajarganingizdan ko'ra aldashdan saqlanish va bisepsingizni yaxshiroq ishlashga imkon beradi. Barmoqlaringizni tirnoqli mushtga aylantirib, bilaklaringizni ishlagan holda mashqni tugating. Oltita yondashuv uchun ushbu tsikldagi barcha mashqlarni bajaring, ularning har biri o'ndan o'n ikki marta takrorlang.
