Qo'llarning pompalanadigan mushaklari chiroyli yordamni yaratadi, bu erkaklar ham, ayollar ham ko'rinishi uchun muhimdir. Uyda qo'l mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan bir qator mashqlar mavjud. Har kuni mashq qiling va yaqin orada siz ko'zni va shaklga tegishni yoqtirasiz.
Bu zarur
Jismoniy mashqlar, og'irligi 0,5 kg dan 5 kg gacha bo'lgan gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ibodat imo-ishorasi bilan burang, tirsaklaringizni ikki tomonga aniqlang. Nafas olish paytida kaftingizni bir-biringizga bosing, nafas chiqarayotganda qo'llaringizni bo'shating. Mashqni 10 dan 15 martagacha takrorlang. Agar siz to'pni kaftlaringiz orasiga qo'ysangiz, ushbu mashqni murakkablashtira olasiz.
2-qadam
"Taxta" pozasini oling: oyoq barmoqlari, qo'llar erga yotadi. Nafas chiqarayotganda itarish mashqlarini bajaring, orqangizni tekis tuting va tirsaklaringizni yon tomonlarga aniq yoying. Agar mashqning ushbu versiyasi siz uchun juda qiyin bo'lsa, unda erga urg'u barmoqlaringizda emas, balki tizzangizda bo'lishi mumkin. Erkaklar bu mashqni ko'pincha oyoqlarini bosh sathidan yuqoriga qo'yib, masalan, skameykada yoki divanda qo'yish bilan murakkablashtiradi.
3-qadam
To'g'ri turing, dumbbelllar bilan tirsaklarga egilib, yon tomonlaringizga bosing. Nafas chiqarayotganda o'ng qo'lingizni oldingizga cho'zing, nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting. Keyingi nafas bilan chap qo'lingizni oldingizga cho'zing, so'ng tanaga qaytaring. Mashqni har bir qo'l bilan 20 marta takrorlang.
4-qadam
To'g'ri turing, dumbbelllar bilan oldingizda tekis qo'llarni cho'zing. Nafas olish paytida qo'llaringizni ikki tomonga yoying, iloji boricha ko'krak qafasini oching va nafas chiqaring, dastlabki holatiga qayting. 20 marta takrorlang.
5-qadam
Dumbbell qo'llarini pastga qaratib, to'g'ri turing. Nafas chiqarayotganda o'ng qo'lingizni tirsagingizga egib, bisepsingizni torting va dumbbellni yelkangiz tomon torting. Nafas chiqarayotganda qo'lingizni tekislang. Qo'llaringizni navbatma-navbat 20 martadan egib oling.
6-qadam
O'ng soningizni o'ng qo'li bilan erga, chap tomonida beliga o'tiring. Nafas olayotganda, oyoqlaringiz va o'ng kaftingizga suyanib, erdan ko'taring. Tanangizni bitta tekislikda saqlang. Tinch va bir tekis nafas olishga harakat qiling. Pozni 1 dan 2 daqiqagacha ushlab turing. Boshqa tomondan mashqni takrorlang.
