Qanday Qilib Qo'llaringizni Pompalamoq Kerak

Mundarija:

Qanday Qilib Qo'llaringizni Pompalamoq Kerak
Qanday Qilib Qo'llaringizni Pompalamoq Kerak

Video: Qanday Qilib Qo'llaringizni Pompalamoq Kerak

Video: Qanday Qilib Qo'llaringizni Pompalamoq Kerak
Video: Мануальная терапия из России с любовью! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Qo'l, oyoq, qorin va hokazo mushaklarni pompalamoq uchun juda ko'p sonli mashqlar mavjud. Maxsus chig'anoqlardan foydalangan holda ham, ularsiz ham qo'llarni bir necha usulda pompalamoq mumkin.

Qanday qilib qo'llaringizni pompalamoq kerak
Qanday qilib qo'llaringizni pompalamoq kerak

Bu zarur

  • - kengaytiruvchi
  • - bir juft sochiq

Ko'rsatmalar

1-qadam

Sifatli ekspanderni sotib oling (siqishni kengaytiruvchisi yoki bilak - ayrim mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish uchun uskuna). Kengaytirgichni tanlashda uni ketma-ket bir necha marta siqib ko'ring. Agar siz snaryadni dam olmasdan 25 martadan ko'proq siqsangiz, unda sizga qattiqroq kengaytirgich kerak. Snaryad sizga mos keladi, siz uni faqat 6-8 marta siqishingiz mumkin.

2-qadam

Qo'lda emas, balki barmoqlarda poldan itarish mashqlarini bajaring. Bundan tashqari, qo'llaringizni mustahkamlash uchun, kaftingizning orqa tomoniga suyanib, erdan itarish harakatlarini bajaring. Bunday usulda surish oson emas - avval bir qo'lni kaftga suyanib, ikkinchi qo'l bilan kaftning orqa tomoniga suyanib turishni boshlang.

3-qadam

Sochiqlarni torting. Buning uchun ikkita sochiqni oling, ularni burab, gorizontal chiziq ustiga tashlang. Ushbu tortishishlarni amalga oshirayotganda bilaklaringiz siqilganligini sezasiz.

4-qadam

Og'irligi va stol yuzasi bilan qo'llaringizni pompalang. Ko'tarish va tushirish orqali bilak muskullarini joylashtiring.

Tavsiya: