Qo'l, oyoq, qorin va hokazo mushaklarni pompalamoq uchun juda ko'p sonli mashqlar mavjud. Maxsus chig'anoqlardan foydalangan holda ham, ularsiz ham qo'llarni bir necha usulda pompalamoq mumkin.
Bu zarur
- - kengaytiruvchi
- - bir juft sochiq
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sifatli ekspanderni sotib oling (siqishni kengaytiruvchisi yoki bilak - ayrim mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish uchun uskuna). Kengaytirgichni tanlashda uni ketma-ket bir necha marta siqib ko'ring. Agar siz snaryadni dam olmasdan 25 martadan ko'proq siqsangiz, unda sizga qattiqroq kengaytirgich kerak. Snaryad sizga mos keladi, siz uni faqat 6-8 marta siqishingiz mumkin.
2-qadam
Qo'lda emas, balki barmoqlarda poldan itarish mashqlarini bajaring. Bundan tashqari, qo'llaringizni mustahkamlash uchun, kaftingizning orqa tomoniga suyanib, erdan itarish harakatlarini bajaring. Bunday usulda surish oson emas - avval bir qo'lni kaftga suyanib, ikkinchi qo'l bilan kaftning orqa tomoniga suyanib turishni boshlang.
3-qadam
Sochiqlarni torting. Buning uchun ikkita sochiqni oling, ularni burab, gorizontal chiziq ustiga tashlang. Ushbu tortishishlarni amalga oshirayotganda bilaklaringiz siqilganligini sezasiz.
4-qadam
Og'irligi va stol yuzasi bilan qo'llaringizni pompalang. Ko'tarish va tushirish orqali bilak muskullarini joylashtiring.
