Ko'krak qafasi mushaklari faqat qarshilik mashqlari bilan pompalanishi mumkin degan keng tarqalgan fikr mavjud. Darhaqiqat, sizning ko'kragingizni mustahkamlash uchun sizning ixtiyoringizda shtrix yoki maxsus murabbiy bo'lishi shart emas. Ushbu maqsad uchun tobora keng tarqalgan bo'lib, og'irliksiz mashg'ulotlar bo'lib, ular bolalikdan deyarli har kimga ma'lum bo'lgan oddiy surishlarga asoslangan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu usulning jozibadorligi birinchi navbatda uning mavjudligidadir. Darhaqiqat, bir qator turtki uchun vaqtni o'ymakorlik sport zaliga borishdan ko'ra beqiyos osonroq. Va mashqlarning o'zi uchun butun simulyator emas, balki faqat kichik silliq sirt kerak.
Shunday qilib, mashqlarning muvaffaqiyati asosan bajarish texnikasiga va mashg'ulotning haqiqiy muntazamligiga bog'liq. Bir nechta ketma-ket surishlarni bir to'plamda 7-10 marta bajarish yaxshiroqdir.
2-qadam
Texnikaga kelsak, mashq paytida tananing pozitsiyasiga alohida e'tibor bering. Uni tekis qilib, polga parallel tuting, shunda elkangiz tanangiz bilan bir tekisda tursin.
3-qadam
O'zini silkitmasdan asta-sekin bajaring. Buni amalga oshirayotganda qorin mushaklarini tortib olish ham muhimdir. Boshingizni orqaga tashlamasdan yoki pastga tushirmasdan tekis turing.
4-qadam
Muhim nuqta - qo'llarning holati. Agar siz uzoq vaqt davomida push-uplarni qilmagan bo'lsangiz, unda tanaga parallel ravishda "qarab" va elkama-elka masofada joylashgan holda, standart xurmo suyanchig'idan boshlang.
Bir necha soniya davomida eng past holatda turib (shu bilan ko'kragingiz bilan erga tegmaslikka harakat qiling), yuqoriga ko'tarilishga harakat qiling. Kelajakda qo'llarning holatini quyidagicha o'zgartiring: kaftlaringizni keskin burchak ostida bir-biringizga yo'naltiring. Bunday holda, itarish paytida ko'krak qafasining mushaklari yanada katta yuk bilan ishtirok etadi.
5-qadam
Tananing asl holatiga qaytishi qo'llarning sekin tekislashi bilan emas, balki tanani poldan yuqoriga siljishi va sakrashi bilan bog'liq bo'lgan "portlovchi" surishlarni ham yaxshilangan deb hisoblash mumkin. surish usullari.
6-qadam
Avvalgi turtki turlarini o'zlashtirganlar uchun eng qiyin shakl bir qo'lda yoki bir oyog'ida tayanch bilan ko'tarilish bo'lishi mumkin.
