Bar iyagini ko'tarish chiroyli mushaklarni qurish va kuchni rivojlantirish uchun eng samarali mashqlardan biridir. Kamida ikki marta tortib olishga qodir bo'lgan erkaklar qulayroq holatda. Ammo barga oxirgi marta ko'p yillar oldin murojaat qilganlar ham umidsizlikka tushmasliklari kerak. Siz shunchaki mashaqqatli mashg'ulotlar ertami-kechmi, yoshidan qat'i nazar, meva berishiga ishonishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Buning yorqin namunasi taniqli sovet kardiojarrohi N. M. Amosov, u 80 yoshida 6 marta ko'tarilishi mumkin edi. Yuqori natijalarga erishish to'g'ri tanlangan strategiyaga bog'liq bo'lib, bu o'z navbatida bir qator holatlarga bog'liq. Oddiy vazn va rivojlanmagan mushaklar bilan siz kuchni oshirishingiz va mushak massasini oshirishingiz kerak.
2-qadam
Agar sizda etarlicha kuch bo'lsa-da, lekin ortiqcha vazn bo'lsa, unda avval qanday kilogramm berish kerak. Kilogramm va zaif odamlarni eng katta muammolar kutmoqda, chunki siz ikkita yo'nalish bilan shug'ullanishingizga to'g'ri keladi. Tortishning birinchi bosqichida asosiy yuk bilak muskullariga tushadi, shundan so'ng elka triseps yoki triseps mushaklari ishlay boshlaydi. Ushbu mushak guruhlarini rivojlantirish uchun bilakni kengaytirgich bilan mashq qilishni boshlang. u yo'q bo'lganda, temir tayoq bilan yoki dumaloq yog'och tayoq bilan mashq qilish tavsiya etiladi. Ushbu moslamalarni to'g'ridan-to'g'ri va teskari tutqich bilan egilishga harakat qilishingiz kerak. Mashq 5-7 soniya davomida 15-20 soniya oralig'ida bir necha marta bajariladi.
3-qadam
Triceps eng yaxshi tarzda erdan itarish orqali rivojlanadi. Ushbu mashq bir nechta variantga ega - palmalarda, mushtlarda va barmoqlarda. Kattaroq yuk uchun, masalan, oyoqlaringiz papatyada va qo'llaringiz erga tushganda darajalarni o'zgartirishingiz mumkin.
4-qadam
Mushaklar etarlicha kuchli bo'lgandan so'ng, siz tortishni boshlashingiz mumkin. Boshlash uchun, "osilgan" pozitsiyadan tortib tokchaga masofaning yarmiga qadar torting, pozitsiyani taxminan 5 soniya davomida mahkamlang va tanani asl holatiga tushiring. 3-5 marta takrorlangandan so'ng, bir daqiqa tanaffus qiling va keyin yana bir to'plamni oling. Mashqni yuqori sifatli bajarishga harakat qiling, shunda tana to'g'ri, oyoqlari esa to'g'ri, oyoq barmoqlari pastga va sal oldinga cho'zilgan.
