Pull-uplar gorizontal chiziq uchun asosiy mashqdir. Shuningdek, tortishish maktab standartlari soniga kiritilgan, bu ularni topshirishda majburiy mashqdir. Ammo ko'pincha sport rivojlanmaganligi sababli, odam o'zini ko'tarolmaydigan holatlar mavjud. Bu orqa va yelka mushaklarining, shuningdek yelka bo'g'imlari ligamentlarining etarli darajada rivojlanmaganligidan kelib chiqadi. Qanday qilib tortishni o'rganish uchun ma'lum bir tsikl mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
Kerakli
Sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yelkalarning bo'g'imlarini tebranish harakati bilan cho'zing. Yelkalarda ozgina charchoq paydo bo'lguncha avval soat yo'nalishi bo'yicha, so'ng soat miliga teskari yo'nalishda aylanuvchi harakatlarni bajaring. Maksimal bajarish vaqti ikki daqiqa.
2-qadam
Ikkita dumbbellni ko'taring. Tizlaringizni ozgina egib, tanani oldinga ozgina egib oling. Orqa tekis bo'lib qoladi, bosh yuqoriga qaraydi. Dumbbelllarni ikki tomondan yuqoriga ko'tarib, elkangizdan o'n-o'n besh santimetr balandlikda ko'taring. O'nta takroriy uchta to'plamni bajaring.
3-qadam
Yuqori qatorda ishlaydigan mashinaga o'tiring. Siz uchun eng yaxshi ishlashi uchun oyoq tayanchining balandligi va yugurish yo'lagidagi og'irlikni sozlang. Og'irlikni ko'taring, shunda siz o'n besh-yigirma marta takrorlashni to'xtovsiz bajarishingiz mumkin.
To'g'ri tutqich bilan tutqichlardan ushlang va torting, oxirgi uchi esa bo'yinbog'ingiz darajasida. Mashqni o'n beshdan yigirma yigirma takroriy beshdan oltitagacha bajaring.
4-qadam
Avvalgi qadamni takrorlang, bu safar boshni torting. Teginish nuqtasi bo'yin tagida bo'lishi kerak. Takrorlashlar va yondashuvlar soni bir xil.
