Mushaklarni qurishni istagan barcha odamlar bitseps va trisepslarga, shuningdek matbuotga e'tibor berishadi. Biroq, ular tanadagi muvozanatsizlik ko'rinadigan bo'lgandagina, ular buzoqlarning kattaligi haqida o'ylashni boshlaydilar. Albatta, siz tug'ilishdan boshlab yaxshi rivojlangan buzoqlarga ega bo'lishingiz mumkin. Ammo ularni haydash juda qiyin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashg'ulotni boshlashdan oldin, o'zingiz uchun qaysi hajmdagi ikra mos kelishini aniqlang. Endi barcha mashqlarni sabr-toqat bilan va iste'fo bilan bajarib, faqat ma'lum bir metodologiyaga rioya qilish qoladi. Tananing bu qismi juda sekin rivojlanayotganiga e'tibor bering. Biroq, hatto kichik o'zgarishlar ham tashqi ko'rinishingizni yanada samarali qilishi mumkin.
2-qadam
Bugungi kunda ideal buzoqlar kichik tizzadan boshlanib, pastki qismida tor to'piq bilan tugaydi va shakli olmosga o'xshaydi. Agar siz bunday oyoqqa orqadan qarasangiz, siz ikkita ajratilgan mushakni ko'rishingiz mumkin. Keyingi dasturni kuzatib boring va bir necha oy ichida siz ajoyib natijalarni ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
3-qadam
Haftada bir nechta mashqlardan boshlang. Keyinchalik samarali natijalar uchun jadval tuzing. Bunga quyidagilar kiradi:
1-kun eng og'ir mashqlar;
2-kun - mushaklarni cho'zish, mashg'ulot uchun engil vazn;
3 kun - dam olish.
4-qadam
Ushbu tsiklni bir necha oy davomida takrorlash orqali siz buzoqlaringizni qurasiz. Har kuni mashq qilishga harakat qilmang, chunki buning natijasida siz juda charchagan bo'lasiz. Shunday qilib, birinchi kuni oyoq paypog'ini tik turgan holda bajaring, paypoqlar yon tomonlarga qarab, ichkariga va to'g'ri (taxminan 8-10 marta). Keyin ushbu mashqni o'tirish holatidan 10 marta bajaring.
5-qadam
Ikkinchi kuni mushaklaringizga biroz dam bering. Bu barcha keraksiz moddalarning ulardan chiqib ketishiga imkon beradi. Ammo, shu bilan birga, har qanday holatda, mashg'ulotni tashlamang. Bu holatda cho'zish mashqlari ajoyib echimdir.
6-qadam
Endi tanangizga bir kunlik dam bering. To'rtinchi kuni yana ko'proq mashq bajaring. Barcha mashqlarni bajarish osonligini sezganingizdan so'ng, to'plamlar sonini ko'paytiring. Uzoq tanaffuslar qilmang - bu sizning maqsadingizga erishishning yagona yo'li.
