Barkamol tana - bu sport zaliga boradigan har qanday odamning maqsadi. Biz qo'shimcha funtdan qutulish, tanamizni rivojlantirish, tanamizga zarur kardio yukini berish uchun sport zaliga boramiz. Barkamol tananing rivojlanishi bilan har qanday mushak guruhining boshqalardan kechikishi qabul qilinishi mumkin emas, lekin siz tez-tez oyoqlari kuchli, ammo buzoqlari zaif sportchilarni ko'rishingiz mumkin. Buzoqlarni oyoqlariga qurish uchun bir nechta asosiy mashqlar etarli, ularning to'g'ri bajarilishi sizga kerakli natijani beradi.
Bu zarur
- - Barbell
- - Kettlebell
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shtabni tik turishingiz va yukni sezishingiz uchun etarlicha og'irlikdagi og'irlik bilan joylashtiring. Oyoq barmoqlaringizni er sathidan to'rt-besh santimetr yuqoriroq joyga qo'ying.
Oyoqlaringizning barmoqlarini oxirigacha keskin ko'taring, bir soniya davomida eng yuqori nuqtada turing va orqaga tushing. Mashqni o'n besh marta takrorlang, so'ngra o'ttiz soniya tanaffus qiling va yana oltita yondashuvni bajaring.
2-qadam
Bir oyoqqa devorga yoki ushlab turadigan tayanchga turing. Yigirma kilogramm choynakni qo'lingizga oling. Buzoq mushagini mahkam qisib, bir oyog'ingizga iloji boricha balandroq turing.
Eng yuqori nuqtada bir soniya ushlab turing, so'ng pastga tushing. Yigirma marta takrorlang, so'ngra oyoqlarini o'zgartiring. Xuddi shu mashqni boshqa oyoqqa qo'ying, so'ngra birinchi oyoqqa o'ting.
Har bir oyoq uchun sakkizta to'plamni takrorlang. Har bir oyoq ustidagi ish o'rtasida alohida tanaffuslar qilmaslikka harakat qiling.
