Buzoqlaringizni qalin qilish uchun siz buzoq mushaklaringizni pompalashingiz kerak. Ularni o'rgatish uchun sport zalida ham, uyda ham bir nechta mashq turlari mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Buzoq mushaklarini rivojlantirish uchun eng oddiy mashq - bu oyoqlarni aylantirish. Boshlang'ich pozitsiyani oling: tekis turing, oyoqlari elkangizning kengligida. O'zingizning vazningizni oyoq barmoqlariga o'tkazing, mushaklarning eng yuqori kuchlanish vaqtida kuting va keyin oyog'ingizni silkitib, poshnalaringizda turing. Yigirma takroriy kamida to'rtta to'plamni bajaring. Ushbu mashq samaradorligini oshirish uchun siz qo'shimcha og'irlikdan foydalanishingiz mumkin.
2-qadam
Ushbu mashqning yana bir o'zgarishi - "eshak" deb nomlangan narsa. Uni bajarish uchun siz o'rnidan turishingiz kerak, oldinga egilib, qo'llaringizni suyanishingiz kerak, masalan, divanda yoki skameykada. Oyoqlaringizni tekis qilib, elkangizning kengligidan saqlang. Sizga orqa tomonda o'tirishga majbur bo'lgan sherikning yordami kerak bo'ladi. Qo'shimcha vazndan foydalanish mumkin. Oyoq barmoqlaringizga o'ting va bu pozitsiyani taxminan o'ttiz soniya ushlab turing. Yigirma takroriy sakkizta to'plamni bajaring.
3-qadam
Velosipedda yoki statsionar velosipedda harakatlanish ham buzoq mushaklarini rivojlantirish uchun juda foydali.
4-qadam
Shuningdek, buzoqlarni tayyorlash bo'yicha maxsus murabbiy mavjud. U dam olish uchun skameykadan, oyoq valiklaridan, kabellardan va og'irliklardan iborat. Simulyatorda mashq qilishdan oldin, kerakli miqdordagi krepni tanlang va ularni kabelga mahkamlang. Keyin skameykaning chekkasi kestirib, siz oyoqlaringizni erga qo'yishingiz uchun oshqozoningizda yoting. Oyoqlaringizni roliklarga ilib oling va tizzalaringizni asta-sekin egib oling, o'ta holatda biroz cho'zing. O'n besh takroriy uchta to'plamni bajaring.
