Ortiqcha og'irlikdagi oyoqlar siluetni juda o'zgartiradi va u nomutanosib bo'lib qoladi. Bu kiyim tanlashni jiddiy ravishda cheklaydi, chunki kamchiliklarni yashirishga ehtiyoj bor. Qalin oyoqlardan xalos bo'lish uchun aerob mashqlari va jismoniy faollik kombinatsiyasi hamda kundalik ratsiondagi ba'zi o'zgarishlar ko'rsatilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, oyoqlaringizdagi engil yuklardan boshlang. Ertalab kamida besh-o'n daqiqa davomida yugurib chiqing, so'ngra og'irliksiz o'tirishni bajaring. Sizning maqsadingiz badanga stressga ko'nikish, jismoniy stressga chidamlilikni rivojlantirish va nafas olish tizimini o'rgatishdir. Ikki-uch hafta ertalab yugurishdan so'ng, keyingi bosqichga o'ting.
2-qadam
Aerobika kurslariga yoziling. Mashg'ulot qaysi yo'nalishda bo'lib o'tishi umuman muhim emas, oyoqlarning yuki ushbu mashqlarning har bir yo'nalishida nazarda tutiladi. Ertalab yugurishni davom eting yoki aerobikadan so'ng yugurish yo'lagi va velosiped mashinasidan foydalaning. Shuni yodda tutingki, oyoqlaringizga qancha ko'p yuk tushsa, ular shunchalik tez vaznini yo'qotadi, baquvvat va kuchli bo'ladi.
3-qadam
Sizning dietangizni kamaytiring. Yuqorida aytib o'tilgan bosqichlarni bajarib, metabolizmni kuchaytirasiz, to'g'ri ovqatlanish bilan siz avvalgidek ovqatlanishni davom ettirishdan ko'ra ko'proq yog 'yoqasiz. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning, go'sht va shirinliklarni me'yorida iste'mol qiling. Imkon qadar sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Kechki soat oltidan ettitagacha ovqat yemaslikka harakat qiling va qattiq ochlik bo'lsa, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
4-qadam
Etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki bunday kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun uzoq tiklanish davri kerak bo'ladi.
