Ayniqsa kuchli jismoniy mashqlar paytida mushaklarda sut kislotasi to'planib, og'riq va noqulaylik tug'diradi, deb ishoniladi. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, bu butunlay to'g'ri emas. Har holda, mashg'ulotning noxush yon ta'sirini minimallashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sut kislotasi glikoliz jarayonining natijasidir - glikogen va glyukoza parchalanishi. Aslida, bu glyukoza molekulasi yarmiga bo'lingan. Glyukozaning parchalanishi foydali moddalar (piruvatlar) hosil bo'lishiga xizmat qiladi, ular mushak hujayralari tomonidan energiya manbai sifatida ishlatiladi. Ammo, intensiv mashg'ulotlar bilan, glikolizning tezlashishi tufayli ortiqcha piruvat hosil bo'ladi va ulardan sut kislotasi hosil bo'ladi.
Yaxshi o'rnatilgan stereotipga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut kislotasi har doim ham mashqdan keyin mushak og'rig'iga sabab bo'lmaydi (ko'pincha mikroskopik tolaning uzilishi natijasi). Sut kislotasining salbiy ta'siri ko'proq energiya ishlab chiqarishning pasayishi, asabni o'tkazishda qiyinchilik va mushaklarning qisqarishida namoyon bo'ladi. Shuning uchun jismoniy mashqlar ko'pincha charchoq bilan kuzatiladi. Ayni paytda, sut kislotasi muhim energiya manbai, shuningdek glikogen va glyukoza sintezi uchun boshlang'ich materialdir. Bu birinchi navbatda mushaklar tomonidan intensiv mashqlar paytida energiya yoqilg'isi sifatida ishlatiladi, shuning uchun aslida bu foydali va zarurdir. Buyrak va jigarda sut kislotasining qolgan qismi glyukozaga aylanadi.
2-qadam
Og'riq va haddan tashqari charchoq shaklida jismoniy mashqlar salbiy ta'sirini kamaytirish uchun bir nechta qoidalarga rioya qiling. Birinchidan, har doim mashg'ulotlaringizning boshida mushaklaringizni isitib qizdiring. Cho'zish haqida ham unutmang. Uzatishga kelsak, bu sizga mashqdan oldin ham, keyin ham kerak. Eng ko'p ishlatilgan mushaklarni cho'zishga alohida e'tibor berilishi kerak.
3-qadam
Bunga tayyor bo'lganingiz kabi, yukni asta-sekin yarating. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz yoki uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda darhol yozuvlarni buzishga intilmang. Qisqa, hech qanday tayyorgarlik mashqlaridan boshlang. Sekin-asta yanada qizg'in tadbirlarga o'ting.
4-qadam
Og'riq va bezovtalikka osilgan bo'lmang. Siz mashq qilayotganda, bu noxush namoyishlar kamroq va kamroq bo'ladi. Odam qancha o'qitilsa, uning mushaklari tezroq tiklanadi. Va agar ba'zida mushaklar ozgina og'riysa, bu hatto yoqimli bo'lishi mumkin - siz mashg'ulot paytida yaxshi ishlaganingizni bilasiz. Bu mushaklarning rivojlanib borayotgani va tez orada kuchayib borishi ko'rsatkichidir.
