Olti oylik doimiy mashg'ulotdan so'ng mushaklarning yukini oshirish mumkin, bu vaqt davomida tayanch yotqiziladi. Chidamlilik, kuch va hajmni oshiradigan to'rtta asosiy usul mavjud.
Inson tanasi ulkan zaxiraga ega. O'quv jarayoniga to'g'ri yondashish bilan siz nafaqat kuch va mushaklarning massasini, balki chidamliligini ham oshirishingiz mumkin.
Mushaklardagi yukni ko'paytirish masalasi ko'pincha mushak massasi uchun soatlab ishlashga tayyor bo'lgan bodibildingchilarni tashvishga soladi. Massaning tanaga zarar etkazmasdan o'sishi uchun jarayonga dozalangan tarzda murojaat qilish kerak. Ammo avval siz poydevor qo'yish, yuklarga ko'nikish uchun asosiy o'quv kursidan o'tishingiz kerak. Bu odatda olti oy davom etadi.
Yuklarni ko'paytirishning asosiy usullari
Birinchidan, ish vaznini oshiring. Buni tizimli ravishda, chayqalmasdan qilish muhimdir.
Ikkinchidan, to'plamlar orasidagi dam olish vaqtini kamaytiring. Shunday qilib, sabr-toqat rivojlanadi, bu kelajakdagi sog'liq uchun asos yaratadigan yosh sportchilar uchun muhimdir.
Uchinchidan, har bir mushak guruhida bajariladigan yondashuvlar sonini ko'paytirish.
To'rtinchidan, har bir mushak guruhi uchun mashqlar miqdorini oshirish.
Hozirgi jismoniy holatingizga e'tibor qaratish muhimdir. Siz o'zingizning o'quv algoritmingizni ishlab chiqishda bir nechta usullarni birlashtira olasiz. Bunday holda, bitta usul asosiy usul sifatida qabul qilinadi, qolganlari qo'shimchalar vazifasini bajaradi.
Vazn yig'moq
Og'irlikning oshishi bilan mushaklar massasi eng samarali tarzda o'sadi. Natija uchun poyga haqida unutib, asta-sekin vazn qo'shish muhimdir. Yozuvlar kutiladi. Ko'pincha, og'irliklar orasidagi qadam bir necha kilogrammda tanlanadi. Masalan, biseps bilan ishlash uchun 1 kg tashlanadi, ammo ko'krak yoki oyoq mushaklariga - 5 kg.
Og'irlikni qo'shganda takroriy vakillarda sezilarli pasayish bo'lmasligi muhimdir.
Dam olish vaqtini qisqartirish
Bunday holda, asosiy ish yengillik bilan amalga oshiriladi. Minimal pauza 30 soniyadan kam bo'lmasligi kerak. Ammo o'ta yuqori darajadagi texnikani qo'llashda istisnolar mavjud.
Yondashuvlar sonini ko'paytirish
Agar birinchi mashg'ulotlarda siz beshta yondashuvni amalga oshirgan bo'lsangiz, unda kamida oltita yondashuvni bajarishingiz kerak bo'ladi, yoki hatto agar tananing holati imkon bersa. Shu bilan birga, ma'lum bir mushak guruhi uchun yondashuvlar soni 18 martadan oshmaydi. Aks holda, ortiqcha mashg'ulotlar orqali o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar hajmini oshirish
Jismoniy mashqlar sonining ko'payishi bilan mushaklarga yaxshi yuk beriladi, ular mukammal ishlab chiqilgan. Muayyan mushak guruhi uchun siz ikkitadan uchgacha turli xil mashqlarni tanlashga harakat qilishingiz kerak. Bularning barchasi mushak guruhiga bog'liq. Masalan, orqa, oyoq, ko'krak uchun uchta o'zgarishni, bitseps, buzoqlar, trapeziya uchun esa ikkitadan foydalanish kerak.
Mushaklardagi stressni kuchaytirishning boshqa variantlari mavjud. Masalan, nasos, aldash, supersets. Ammo bu allaqachon yaxshi mashq qilingan sportchilar egallashi mumkin bo'lgan aerobatika. Faqat 12 oylik mashg'ulotdan so'ng siz ro'yxatdagi usullarni sinab ko'rishingiz mumkin deb ishoniladi.
