Aqliy ish paytida o'z vaqtida dam olishning etishmasligi, noto'g'ri turmush tarzi bilan birlashganda, ortiqcha ish bilan bog'liq jiddiy holat yuzaga kelishi mumkin. Jismoniy harakatchanlik, tizimli jismoniy tarbiya bunga qarshi turishga yordam beradi.
Tavsiya etilgan mashqlar to'plami ofis ishchisining ish joyida va odam o'z ishi davomida ruhiy charchoqni his qilganda boshqa hollarda ishlatilishi mumkin.
Kresloga o'tirib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, orqa va yelka kamaringizni torting. Ushbu pozitsiyani 5 soniyagacha ushlab turing.
Kresloga o'tirib, yuzning mushaklarini iloji boricha bo'shating, ko'zingizni yuming (pastki jag 'osilib turadi). 30 soniya davomida boshning silkituvchi harakatlarini yon tomonga (sekin sur'atlarda) bajaring.
Bo'yiningizni cho'zing, boshingizni yon tomonlarga silkitib harakatlaning (sekin).
Orqangizni devorga qo'yib, elkangizni, boshning orqa qismini, tos suyagi va to'piqlarini unga buring, qo'llaringizni bo'yningizning orqasidan kesib o'ting. Pozni 2 daqiqagacha ushlab turing.
Tik turing, qo'llaringizni yon tomondan yuqoriga ko'taring, oyog'ingizni orqaga surib, pastki orqa tomonga egiling.
Kresloning orqa tomoniga qarab turib, uni ushlab turing, iloji boricha oyog'ingizni orqaga qo'ying, pastki orqa tomoningizni egib, tanangiz bilan bir necha buloqli harakatlarni qiling.
Tik turgan holda, navbat bilan tizzada bukilgan oyoqlarni ko'taring, qarama-qarshi qo'lning tirsagiga tegishga harakat qiling. Qo'llaringiz bilan oldinga va orqaga iloji boricha eng keng doiraviy harakatlarni bajaring.
"Tabassum" deb nomlangan mashqni bajaring: iloji boricha tishlarini ko'rsatib, og'zingizni tabassumga cho'zing. Havoda boshingiz bilan bir so'z yozing (vazifa miya qon ta'minotini yaxshilaydi).
Nafas olish mashqlari tavsiya etiladi. Nafas olish ritmi sekin, to'rtta fazaga rioya qilingan holda, o'zaro teng: "nafas oling - nafasingizni ushlab turing - nafas oling - nafasingizni ushlang". Faza davomiyligi 2 dan 7 sekundgacha.
Boshning o'z-o'zidan massajini qilish yaxshi: qoshlar orasidagi nuqtalarni, qoshlarning yuqorisida massaj qiling; boshingizni yuvishga taqlid qilib, barmoqlaringiz bilan massaj qiling; quloqlaringizni kaftlaringiz bilan silang, so'ngra quloqlaringizni yoping, barmoqlaringizni boshning orqa qismiga qo'ying, ustiga bosing. Oxirgi mashq tinnitus hissiyotini kamaytirishga yordam beradi, bosh aylanishini ketkazadi. Shuningdek, biz bo'yinni silash va ishqalash harakatlari bilan massaj qilamiz. Ko'zlarni yumib, qovoqlarni, qoshlarni ozgina massaj qiling; Biz keng ochamiz, so'ngra bu sohadagi keskinlikni engillashtirib, ko'zimizni yumamiz.
Oddiy va arzon dam olish usuli - piyoda yurish, ochiq havoda yurish haqida unutmang. Ruhiy charchoqni yo'qotish uchun siz yurish, har qanday ish yukida sayr qilish imkoniyatidan foydalanishingiz kerak.
