Ertalabki mashqlar sizga muskullaringizni tonish va kun bo'yi tetiklikni oshirish imkonini beradi. Unga barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni qo'shing va kompleksni cho'zish bilan yakunlaganingizga ishonch hosil qiling. Kundalik mashqlarni bajarish bilan siz nafaqat quvvatni kuchaytirasiz va qo'shimcha kaloriyalarni yoqibgina qolmay, balki o'zingizning raqamingizni yaxshilashingiz mumkin.
Issiqlik bilan zaryadlashni boshlashingiz kerak. Ritmik musiqa qo'ying va biroz raqsga tushing. Ikki yoki uch daqiqalik faol harakat etarli. Raqsga alternativa mashqlar velosipedida, qadam bosish yoki yugurish yo'lakchasida bir necha daqiqa bo'lishi mumkin.
Fitnes o'qituvchilarining aytishicha, jismoniy mashqlar eng yaxshi och qoringa qilingan bo'ladi. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin ozgina limon sharbati bilan suv ichishingiz mumkin. Ushbu ichimlik tanadagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi va faollashtiradi.
Bo'yin va yuqori orqa mushaklar ustida ishlash orqali kompleksni boshlang. Boshingizni chapga va o'ngga burang, yon tomonlarga, oldinga va orqaga burang. Dasturni sekin bosh aylanishi bilan yakunlang. Har bir yo'nalishda mashqlarni 6-8 marta bajaring. Ularni asta-sekin, maksimal amplituda bajaring, ozgina mushaklarning kuchlanishini sezing.
Yelkalar va qo'llar uchun mashq juda foydali. Ular bo'g'imlarning va umurtqa pog'onalarining harakatchanligini ta'minlaydi va ayniqsa harakatsiz turmush tarzini olib boruvchilar uchun foydalidir. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida va oyoqlaringiz parallel ravishda tik turing. Qo'llaringizni ikki tomonga cho'zing, mushtlaringizni qising. Qo'llaringiz bilan aylana boshlang, so'ng tirsak bo'g'inlarida qo'llaringizni aylantiring. Nihoyat, tekis qo'llar bilan keng dumaloq tebranishlarni bajaring. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlang. Ritm o'zboshimchalik bilan, nafas olish bepul.
Zaryadlashning asosiy printsipi barcha mushak guruhlarini teng ravishda yuklash, metabolizmni tezlashtirish va tananing ohangini oshirishdir. Shaxsiy mushaklarning jiddiy mashqlari tushdan keyin qoldirilishi kerak.
Pektoral mushaklaringizni ishlang. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, qo'llaringizni yelka darajasiga ko'taring va tirsaklarga egil. Bilak va kaftlar polga parallel bo'lishi kerak. Yelkangiz va elkangizdagi taranglikni sezib, yon qo'llaringiz bilan keskin silkitib oling. Orqangizni tekis tuting, boshingizni tushirmang. 10 marta takrorlang. Keyin tekis qo'llar bilan silkiting. Chap qo'lingizni ko'taring, o'ng qo'lingizni pastga tushiring. Orqaga ikkita qisqa tebranishni amalga oshirgandan so'ng, qo'llarning holatini o'zgartiring. Mashqni 10 marta takrorlang.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini rag'batlantirish uchun oldinga va orqaga bir qator egilishlarni bajaring. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Har ikki tomonga 6-8 burilish yasang. Keyin tanani o'ngga va chapga burang. Amplitudani oshirish uchun burilish bilan bir vaqtda tekis qo'lingizni orqaga cho'zing. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlang, tanani maksimal burilishda bir necha soniya davomida mahkamlang. Ushbu mashqlar qorinning to'g'ri va qiya mushaklari uchun, shuningdek, orqa uchun foydalidir.
Oyoqlaringizni ishlang. Tanangizni oldinga ozgina egib, oyoqlaringizni yonma-yon qo'ying, tizzalaringizni egib, ularni ushlab turing. Xurmolarni tizzangizga qo'ying va ularni avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda aylantiring. Harakatni 10 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar sonlar, o'yinlar va dumg'aza mushaklarini ohangga keltiradi.
To'g'ri turing va bir qo'li bilan stulning orqa qismini ushlang. To'g'ri oyog'ingiz bilan oldinga va orqaga keng tebranish qiling. Bo'sh qo'lingizni belbog'ingizga tuting, boshingizni pastga tushirmang. Oldinga va orqaga 10 ta harakatni bajaring, so'ngra mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.
Ertalabki ishingizni mini-streç bilan yakunlang. To'g'ri turing, oyoqlari birgalikda va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, barmoqlaringizni shiftga cho'zing, barcha mushaklarni iloji boricha torting va torting. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Mashqni 3-5 marta takrorlang. Keyin oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib qo'ying, poshnalarni ichkariga burang. Oyoq barmoqlaringizda turing va tanangizni tekis ushlab, sekin egilib o'tiring. Qanchalik chuqurlashsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Vujudni cho'ktirishning eng chuqur joyiga o'rnatib, mashqni 3-5 marta takrorlang.
