Ertalabki mashqlar har doim yaxshi holatda bo'lish imkoniyatidir. Bu butun tanani uyg'otishga yordam beradi, kun bo'yi ijobiy zaryad beradi, shuningdek, sog'liq va uzoq umrni saqlaydi.
Kimdir ertalabni issiq kofe bilan boshlaydi, kimdir tetiklantiruvchi tetiklantiruvchi dushni yaxshi ko'radi va kimdir ular uchun ertalabki mashqlarsiz boshlanmaydi.
Zaryadlash effekti
Ertalab sport bilan shug'ullanish tanamizga nihoyat uyqudan uyg'onishga yordam beradi. Axir shunday bo'ladiki, uyg'onganimizda yarim kunni yarim uxlab o'tkazishimiz mumkin. Shuning uchun, zaryadlash uyqu holatidan uyg'onishning juda yaxshi usuli hisoblanadi. Qisqa vaqt ichida oddiy mashqlar yordamida siz tanangizni ish holatiga keltirishingiz va kun bo'yi yaxshi kayfiyat bilan quvvat olishingiz mumkin.
Ammo bu bizga har kuni ertalab 10-15 minut beradigan hamma narsa emas. Isitish vositasi yordamida siz mushaklar va bo'g'imlarni kuchaytirasiz, umurtqa pog'onasini yanada moslashuvchan qilasiz, uyqudan keyin normal qon aylanishini tiklaysiz va barcha tana tizimlarini ishga tushirasiz. Bundan tashqari, muntazam mashg'ulotlar odamni maqsadga muvofiqligi va chidamliligi bilan o'rgatadi.
Agar kuniga bir necha soat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz ham, ertalab ozgina mashq bajarish juda foydali bo'ladi. Faqat ertalabdan biroz oldinroq turishni boshlang. Avvaliga erta uyg'onish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bu faqat boshida. Asta-sekin tanangiz bunga ko'nikib qoladi va tanani ertalab isitishni so'rash boshlanadi.
To'g'ri munosabat
Darsni qaysi holatda boshlashingiz juda muhimdir. Yuzingizda nordon ifoda bilan isinmang - noto'g'ri munosabat uni yanada kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, siz uyg'onganingizda, tabassum qiling, yotoqdan turing, cho'zing. Siz avval suv protseduralarini bajarishingiz mumkin va shundan keyingina ertalabki mashq blokiga o'ting.
Qizdirish; isitish
Qo'lingizni yon tomondan yuqoriga ko'tarishdan boshlang, ularni qulfga ulang. To'g'ri, chapga va o'ngga cho'zing. Orqa miya kuchlanish hissi bilan oldinga egiling.
Kompleksni bajarayotganda orqa miya bilan mashqlar xavfsizroq bo'ladi.
Bundan tashqari, dars quyidagicha tuzilishi mumkin:
- qo'llarning, bilaklarning, tekis qo'llarning aylanishi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida (har bir variant uchun 20 martadan);
- boshning burilishlari, burilishlari va burilishlari (har tomonga 15-20 marta);
- moyilliklar, burilishlar, oyoqlarning aylanishi (har bir yo'nalishda 20-25 marta turish);
- oyoq o'pkalari va tizzada aylanish: tik turgan holda, bitta oyoq tizzada egilib, sonni polga parallel ravishda (har bir variant uchun 15 martadan);
- tortishish markazining siljishi: oyoqlari elkalaridan kengroq, oyoqlari parallel (15-20 marta);
- erdan itarish, charchoqqa qadar;
- velosiped (har bir yo'nalishda 15-20 marta);
- tekis oyoqlari bilan havoda raqamlarni chizish - 1 dan 10 gacha.
Nihoyat, siz devor ostida yotishingiz mumkin. Oyoqlari to'g'ri, 90 daraja burchak ostida. Orqa va elkangizni erdan ko'tarmaslikka harakat qiling. Bosh orqaga burilmaydi.
Ushbu holatdagi bir necha daqiqa sizning belingizdagi kuchlanishni yo'qotishga yordam beradi. Ushbu poz ham oyoq charchoqlarini yo'qotishga yordam beradi.
Siz o'zingizning to'plamingizni boshqa mashqlar va ketma-ketliklar bilan yaratishingiz mumkin. Agar ochiq havoda yoki ochiq havoda mashq qilish imkoniyati mavjud bo'lsa, bundan voz kechmang. Zaryad olayotganda yoqimli atmosfera sizning tadbiringiz muvaffaqiyatining 50% ni tashkil etadi.
