Yuqorida aytib o'tilgan mahorat talab etiladigan sport turlari etarli. Ammo asosiy e'tiborni basketbol yoki voleybol kabi o'yin dasturlariga qaratishga arziydi. Bu erda, qaerda, qaerda va u erda balandlikka sakrash juda muhimdir. Ayniqsa, to'r tortilgan va to'p uzukning balandligi hisobga olingan holda. Shuning uchun tajribali murabbiylar sportchiga kerakli mushak guruhlarini rivojlantirishga yordam beradigan bir nechta oddiy fokuslarga amal qilishadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng oson va samarali usul og'irliklardan foydalanishdir. Buni belbog'dan boshlash kerak. Ammo bitta "lekin" mavjud - tanada bunday birlik bilan ishlash juda qulay emas. Va bu butunlay xavfsiz emas. Darhaqiqat, kamar tufayli sportchining vazni ortadi, bu esa o'z navbatida harakat paytida uning kinetik energiyasini oshiradi. Bu, birinchidan, o'yinchining manevr qobiliyatini va harakatchanligini pasaytiradi, ikkinchidan, to'qnashuvda jarohatlar jiddiyroq bo'ladi.
2-qadam
Hech kim zarar ko'rmasligi uchun, hattoki vazn kamarini taqib olgan basketbolchilarni ham voleybol o'ynashga majbur qilish kerak. Ushbu o'yinning basketboldan tubdan ustunligi nimada? Bu juda ko'p yugurishni talab qilmaydi va futbolchilar o'rtasida to'qnashuv xavfi minimallashtiriladi. Va to'r juda baland cho'zilganligini hisobga olsak, uchayotgan to'pni ushlab qolish uchun o'yinchilar tez-tez sakrashlari kerak bo'ladi.
3-qadam
Bu oyoqlarda, son mintaqasida, orqa, pastki orqa va oshqozon mushaklarining rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, o'yinchilarning chidamliligi rivojlanadi. Bunday tortish birliklari olib tashlanganda, balandlikka sakrash ancha osonlashadi, chunki mushaklar belbog 'ularga qo'shib qo'ygan vaznga ko'nikishga ulguradi.
