Mushaklarni pompalamoq haqida gap ketganda, avvalambor, bu qo'llar yoki orqa tomon haqida, lekin ba'zi sabablarga ko'ra ular oyoqlar haqida kamroq eslashadi. Ayni paytda, buzoq mushaklari bardosh beradigan yuk asosan individual va jamoaviy sport turlarida muvaffaqiyatli natijalarni belgilaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kuchli buzoqlar zarbaning kuchini ham (jangovar shakllarda) ham, harakatlanayotganda (masalan, futbolda) tananing barqarorligini aniqlaydi. Shunga qaramay, ba'zida bodibildingchilar oyoqlari g'alabaga erishishning muhim jihati bo'lgan sportchilarga qaraganda tananing bu qismiga ko'proq e'tibor berishadi.
Shu bilan birga, buzoq mushaklari uchun turli xil mashqlar ko'pchilikka o'zlarining hajmlarini va kuchlarini deyarli noldan yaxshilashga imkon beradi. Barcha mashg'ulotlarni ikki qismga bo'lish mumkin: dala sharoitlari va sport zali.
2-qadam
Birinchi holda, biz oyoqlarning buzoqlariga yukni, odamlar uzoq masofani bosib o'tishda oladigan yuk haqida gapiramiz. Oddiy qilib aytganda, siz buzoqlaringiz doimiy jismoniy ohangda bo'lishini xohlaysiz - yurishni va muntazam ravishda yugurishni boshlang. Shu bilan birga, yukni doimiy ravishda oshirishga intiling. Buning uchun nafaqat poyga masofasining ko'payishi, balki marshrutning murakkabligi ham mos keladi. Magistral yo'ldan qo'pol erni afzal qiling: tog'li yo'l har safar ko'tarilishda mushaklaringizni ishga soladi. Agar yaqin atrofda tog'lar yoki hatto kichik tepaliklar bo'lmasa, u holda ko'p qavatli binoda ko'prik yoki zinapoya mos variant bo'ladi.
3-qadam
Kros musobaqalarini sport zalida og'irlik mashqlari bilan birlashtiring. Masalan, oyoq matbuotida ishlaydigan murabbiy buzoqlarga yuklarning taqsimlanishini o'z zimmasiga oladi. Har bir oyoqni o'z navbatida yoki sinxron press bilan ishlash mumkin. Sizning qobiliyatingizga mos keladigan vazndan foydalanishga harakat qiling. Ehtiyotsiz harakatlar tufayli oyog'ingizga shikast etkazish, orqa yoki qo'llaringizda mashq qilish kabi oson.
4-qadam
Aytgancha, buzoqlarni nasos bilan haydashning yana bir usuli bu jarayonga tananing boshqa qismlarini jalb qilishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, siz tik turganingizda elkangizning orqasida ushlab turadigan dastgoh pressiga muhtojsiz. Mermini ushlab turganda, eng yuqori holatda turib, oyoq barmoqlariga sekin ko'taring. Keyin yana to'liq oyoqqa turing. Bunday mashq nafaqat oyoq mushaklarida kerakli yukni yaratadi, balki sizning holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
