Katta biseps har doim erkaklar kuchining ko'rsatkichi sifatida qabul qilingan. Ko'pgina sportchilar uchun eng keng tarqalgan va sevimli mashqlar - bu biseps uchun shtanga yoki gantelni ko'tarish. Barcha yangi boshlanuvchilar buni sport zaliga kelishlari bilan boshlashadi. Ammo, albatta, u bilan katta bitseplarni pompalay olasizmi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Katta bisepslarni qurish uchun siz mashg'ulot jarayoniga muntazam ravishda murojaat qilishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, tana mushaklarining qolgan qismi boshlang'ich bosqichida bo'lsa, ulkan qo'llarga ega bo'lish mumkin emas. Siz biseplarni faqat tanangizning yalang'och massasini ko'paytirgandan keyingina qurishingiz mumkin bo'ladi. Aks holda, sport zalidagi barcha harakatlaringiz behuda vaqt bo'lib qolaveradi. Tananing asosiy mushak massasi uchta mushak guruhidan iboratligini unutmang: oyoq, orqa va ko'krak. Ro'yxatda keltirilgan mushak guruhlari uchun mashq bajarishni unutmang. Bu sizning natijalaringizga kuchli turtki beradi.
2-qadam
Esingizda bo'lsa, agar siz mushaklarning massasini va natijada sizning bitseplaringizni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlar asosiy mashqlarda yukni doimiy ravishda oshirib borishiga asoslangan bo'lishi kerak. O'zingizning majmuangizda bitta mashg'ulotga 2-3 dan ortiq mashqlarni kiritmang. Mashg'ulotlar jarayoni jismoniy tayyorgarligingizga qarab haftada bir necha marotaba yaxshi tashkil etiladi. Bitta mashqdagi yondashuvlar soni - 5 dan, takrorlashlar esa - 8 dan oshmasligi kerak. Yukni quyidagicha oshiring: agar siz mashqni beshta yondashuvda bajara olsangiz va har bir yondashuvda 8 marta takrorlashni amalga oshirsangiz, unda barning og'irligini 3-5 kg ga oshiring. Shundan so'ng siz 5 * 8 ni yangi vazn bilan amalga oshirasiz. Va boshqalar. Og'irliklarning og'irligi oshgani sayin sizning massangiz va biseps hajmingiz oshadi. Shuni esda tutingki, agar siz dastgohda 150 kg bossangiz, 25 kg lik plastinka bilan torting va 180 kg bilan cho'ktiring. sizning bisepsingiz kichkina bo'lib qololmaydi. Ular o'sishi kerak. Unutmangki, yukni asta-sekin oshirish katta bisepsni pompalamoq uchun kalitdir.
3-qadam
Yelkangizga shtrix bilan egiluvchanlik qilishni unutmang. Ushbu mashqlar, oyoqlarning mushaklarini rivojlantirishdan tashqari, mushaklarning umumiy massasi, shu jumladan bisepslarning o'sishini ham rag'batlantiradi. Haqiqat shundaki, ushbu mashqni bajarishda o'sish gormoni faol ravishda ajralib chiqadi (mashg'ulotdan so'ng dam olish paytida), bu sizning bisepsingiz (va boshqa mushaklarning) o'sishi uchun zarur element hisoblanadi.
4-qadam
Skameykalarni bosing. Ushbu mashq pektoral mushaklarni rivojlantirishdan tashqari, triceps - bisepsning antagonist mushaklarini ham rivojlantiradi. Barda keng tutashgan tortishlarni bajarishga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar latissimus dorsi va bicepsni rivojlantiradi va kuchsizroq mushakni kuchaytirishi bilan foydalidir. O'sha. agar sizning orqa tomoningiz yukga moslashib ketgan bo'lsa, lekin biseps yo'q bo'lsa, demak u aylanmoqda. Har bir mashq oxirida, bisepli bukleler qo'shing. Ushbu mashqlar to'g'ridan-to'g'ri biseps o'sishini rag'batlantiradi va allaqachon rivojlangan mushakni "tugatishga" imkon beradi. Ushbu mashqda qo'lingizni o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling. Bu mushaklarning ichki va tashqi boshlarini ishlaydi. Bundan tashqari, egri chiziq bilan mashq bajarishingiz mumkin. Bikeps uchun shtrixni ko'tarish dumbbelllarni navbatma-navbat ko'tarish bilan almashtirilishi mumkin, bu sizning bisepsingiz bir xil mashqlarga odatlanib qolmaslikka imkon beradi.
