Adxo Muxa Svanasana - bu yoga-ning klikik asanaslaridan biri. U miya hujayralarining yangilanishiga yordam beradi, charchoqni ketkazadi va oshqozonga foydali ta'sir ko'rsatadi. Uning ta'siri ushbu asanani bajarish texnikasining to'g'riligiga bog'liq.
Bu zarur
yoga matasi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringizni erga qo'yib, to'rt oyoqqa turing, kaftlaringiz elkangizning kengligida, barmoqlaringiz keng tarqalib, oldinga qarab turing. Qo'llarning ichki qismlari ichkaridan tashqariga qaraydi. Tizlar ham elkalarining kengligida.
2-qadam
Ekshalasyon bilan qo'llaringizni erdan silkitib, ularni butunlay to'g'rilang. Tizzalaringizni tekislang, dumba va tos suyagingizni shift tomon cho'zing. Yelkangizni chizib oling, pastki orqa tomoningizni cho'zing. Qo'llaringizni, bo'yningizni va orqangizni bir qatorga cho'zing, boshingizni qo'llaringiz orasiga qo'ying, nigohingiz erga yo'naltiriladi. Nafasingizni tiymang.
3-qadam
Tizlaringizni yanada tekislang, tana vaznini oyoqlariga o'tkazing. Oyoq barmoqlari bo'shashgan, tiqilib qolmagan. To'piqlar polga tortiladi.
4-qadam
Tabiiy ravishda nafas oling. Ushbu holatda taxminan bir daqiqa turing, asta-sekin asanada o'tkaziladigan vaqtni ko'paytirish mumkin.
