Tezda zarba berish qobiliyati har qanday jangchini tayyorlashda muhim element hisoblanadi. Zarba qanchalik tez urilsa, dushmanning yuqori sifatli mudofaa qurishga imkoni shunchalik kam bo'ladi. Bundan tashqari, zarba kuchi uni qo'llash tezligiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Bir xil darajada ehtiyotkorlik bilan siz qo'llarning tezligini ham, oyoqlarning tezligini ham o'rgatishingiz kerak, chunki yaxshi zarba berish uchun tananing barcha qismlarining o'zaro ta'siri zarur.
Bu zarur
- - engil dumbbelllar;
- - og'ir dori to'pi;
- - natsennaya yostiq;
- - bir qop qum.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yarim kilogrammli gantellarni ko'taring. Soyada boks mashqlarini har kuni 5-10 daqiqa davomida tez sur'atlar bilan bajaring. Juda og'ir vazn olmang, bu urish texnikasini buzilishiga olib kelishi mumkin.
2-qadam
Devor yostig'ini maksimal kuch bilan urib qo'ying. Bitta zarba 3 soniya davomida amalga oshiriladi. Yuk bir turda 50-60 zarbani tashkil etadi. Hammasi bo'lib 10 tur. Qolgan tanaffus bir daqiqadan oshmaydi.
3-qadam
Punchometr mashqlarini bajaring, masalan zımbalama tezligini rivojlantirish. Yolg'on holatini oling. Sekin-asta tirsaklaringizni egib, tanangizni ko'kragingiz erga tegguncha pastga tushiring. Keyin tanangizni yuqoriga suring. Tana parvoz bosqichida bo'lganida, siz qo'llaringizni qarsak chalishga vaqtingiz bo'lishi kerak.
4-qadam
Haftasiga uch marta badminton o'ynang. Ushbu dars sizning tezkor reaktsiyangizni va dushman harakatlariga tezda javob berish qobiliyatini o'rgatadi. U badminton Jet Lini o'zining mashhur portlovchi reaktsiyasining asosi deb ataydi.
5-qadam
Qum yostig'ini tezda urib qo'ying. Urish paytida bilagingizni burab, o'rta va ko'rsatkich barmoqlarining bo'g'imlari bilan urib qo'ying. Bu sizga maksimal kuch bilan zarba berishga imkon beradi.
6-qadam
Oyoqlarni elkalarining kengligida tik turing. Tanangiz bo'ylab qo'llaringizni tushiring. Tizzangiz oyoq barmoqlari chizig'idan oshib ketmasligi uchun tos suyagingizni orqaga tortib o'tiring. Kuch bilan sakrab turing va tizzangizni ko'kragingizga qo'ying. Yumshoq tushing va darhol yana sakrab chiqing. To'xtamasdan birin ketin sakrashlar qiling. 10-20 takroriy 3-5 to'plamdan boshlang. Ushbu mashq sprinter mashg'ulotlarida majburiy hisoblanadi va oyoqlarda portlovchi ta'sirni rivojlantirishga imkon beradi.
7-qadam
2-3 metr masofada devorga qarab turing. Og'ir dori to'pini ko'kragingizdan devorga kuch bilan tashlang. Dori-darmon to'pini sizning qo'lingizga sakrash uchun oling.
8-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Og'ir dori to'pini boshingizga ko'taring. Dori-darmon to'pini polga tashlang, xuddi uni buzmoqchi bo'lganday. Mumkin bo'lgan eng yuqori pog'onaga erishishga intiling.
9-qadam
Bitsep mashqlarini mashg'ulotlaringizdan olib tashlang. Yaxshi rivojlangan bitseplar qo'lni bo'shashishiga to'sqinlik qiladi, bu tez va bog'lab turadigan musht uchun zaruriy shart.
