Yoga odamning sog'lig'i va ichki energiyasini olishga yordam berishiga qaramay, uning ba'zi mashqlari juda shikast etkazishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida muammoga duch kelmaslik uchun sizga yordam beradigan ba'zi fikrlarni tushunish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har bir yoga mashg'ulotidan oldin qizdiring. Trening paytida mushaklarni shikastlamaslik uchun ularni qizdirish juda muhimdir. Albatta, yoga, masalan, gimnastika yoki og'ir atletika kabi shikastlanadigan mashg'ulot emas. Biroq, uning oldida isitish amalga oshirilishi kerak. Bu standart bo'lishi kerak: torso burilishlarini bajaring, qo'l va oyoqlarini silkitib, erga egilib, oyoq va qo'llarning tendonlarini cho'zing. Bo'yni turli yo'nalishlarda burish haqida unutmang. Bir necha daqiqaga arqondan sakrash ham yaxshi. Yuqoridagi mashqlarni bajarib bo'lgach, shikastlanish xavfi ko'p marta kamayadi.
2-qadam
Yumshoq yuzada mashq qiling. Yoga klublarida odatda paspaslar mavjud. Agar ular yo'q bo'lsa, unda har bir tinglovchi maxsus matni qo'yadi va keyin unga o'tiradi. Qanday bo'lmasin, yumshoq polga qaraganda qattiq taxta polda stendlarni bajarish yoki cho'zish travmatikroq. Agar siz uyda yoga bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda har qanday sport do'konidan bitta arzon yoga matini olishingiz kerak.
3-qadam
Murabbiyning barcha talablariga rioya qiling. Do'stlar berishi mumkin bo'lgan tor doiradagi maslahatlarga muvofiq yoga bilan shug'ullanmaslik juda muhimdir. Albatta, agar ular ushbu biznesning professionallari bo'lmasa. Eng yaxshisi, tajribali murabbiy nazorati ostida mashg'ulot o'tkazish. U sizga to'g'ri mashq qilish texnikasi va ehtiyot choralarini ko'rsatib beradi. Agar siz mustaqil ravishda o'qishga qaror qilsangiz, ushbu mavzu bo'yicha professional adabiyotlarni o'rganish yoki o'quv disklarini sotib olish yaxshiroqdir.
4-qadam
Barcha mashqlarni silliq va sekin bajaring. Yoganing barcha sohalarida (osana, xata, raja) shikastlanishning oldini olishga yordam beradigan umumiy qoidalar mavjud. Avval nafasingizni tomosha qiling. Bu silliq bo'lishi kerak. Agar siz "kobra" kabi dinamik mashqlarni bajarayotgan bo'lsangiz, unda bu erda uning fazalarini hisobga olish kerak. Uning birinchi bosqichida (orqa kamar paytida) siz nafasingizni ushlab turishingiz kerak, ikkinchisida esa sekin va silliq nafas chiqaring. Hech qanday holatda buni tezda bajarmaslik kerak, ammo boshqa barcha mashqlar singari. O'qimagan tan og'riqli reaksiyaga kirishishi mumkin.
