Ellips - bu elliptik murabbiy, uning davomida harakatlar chang'ida uchishni taqlid qiladi. Bu samaradorlikni oshirish, chidamliligini oshirish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining holatini yaxshilash, vazn yo'qotish uchun va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun foydalidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Elliptik murabbiyning asosiy qismi sportchi pedallarni elliptik traektoriya bo'ylab aylantiradigan va bir vaqtning o'zida qo'llarini qo'llari bilan itaradigan platformadir. Amaliyot printsipi sodda, ammo juda samarali, chunki juda ko'p miqdordagi mushaklar mashg'ulotlarga jalb qilinganligi sababli bo'g'imlarga va umurtqa pog'onalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Elliptik trenerlarning ko'pchiligida yukni o'zgartirishning oddiy tizimi, mashg'ulot uchun harakatlanuvchi tutqichlar va talabaning barqarorligi uchun belgilangan.
2-qadam
Elliptik trener qo'l, ko'krak va orqa mushaklari, xo'ppoz, son, buzoq va oyoq mushaklarini ishlatadi. Dars davomida harakatlarning silliq va ritmik ekanligiga ishonch hosil qiling, qo'llarning ishi oyoqlarning ishi bilan sinxronlashtiriladi. Qo'llar sobit tutqichlarni ushlab turishi yoki harakatlanadigan qo'llarni itarishi mumkin.
3-qadam
Ellipsoid mashqlarini boshlashdan oldin sport formasini yoki harakatingizga xalaqit beradigan boshqa qulay kiyimni kiying. Pedallarni pastki holatidadir, platformaga ko'taring. Balansni saqlash uchun sobit tutqichlarni qo'llaringiz bilan ushlang. Shundan so'ng, bitta, so'ngra boshqa oyoqni simulyator pedaliga qo'ying va mashq qilishni boshlang.
4-qadam
Simulyatorga yukni o'zgartirish uchun mexanik yoki elektron tizim ta'minlanishi mumkin. Mexanik (qo'lda) sozlash tugmachani burish orqali amalga oshiriladi. Elektron o'rnatilgan kompyuterdagi tugmachalarni yoki tutqichdagi tugmachalarni bosib yukni o'zgartiradi. Avvaliga faqat past yuklardan foydalaning.
5-qadam
Yuklarning bir qismini pedallardagi oyoqlarning holatini o'zgartirish orqali oshirish mumkin. Pedalning chetiga qanchalik yaqin joylashgan bo'lsa, siljish amplitudasi shunchalik katta bo'ladi va shu sababli mushaklarga yuk bo'ladi.
6-qadam
Barcha muskullarga yukni tenglashtirish uchun tanangizni qat'iy vertikal holatda saqlang, boshingizni pastga egmang. Son va oyoq mushaklaringizga ko'proq stress qo'yish uchun tanangizni oldinga burab, mahkam ushlangan tutqichlarga tuting. Dumba mushaklarini pompalamoq uchun tana holati o'tirgan joyga yaqinlashishi uchun orqaga suyaning. Qo'llaringiz bilan mahkam ushlangan tutqichlarni mahkam ushlang.
7-qadam
Agar kasal bo'lsangiz yoki kasal bo'lsangiz, mashinadan foydalanmang. Agar jismoniy mashqlar paytida o'zingizni yomon his qilsangiz, mashqni to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing. Ehtimol, ellipsda mashq qilish uchun yashirin kontrendikatsiyalar mavjud. Shuningdek, jismoniy mashqlar paytida yugurish yo'lakchasining aylanadigan qismlariga kiyim yoki sochlarning tushishiga yo'l qo'ymang. Bolalar faqat kattalar nazorati ostida ellipsda mashq qilishlari kerak.
