Tashqi tomondan, HIIT bir mashqni keskin va qisqa (15-20 soniya) bajarishga, so'ngra o'sha qisqa dam olish vaqtiga o'xshaydi. Ammo, buning sirlari nimada, nima uchun HIIT yog 'yoqilishini klassik kardioga qaraganda yaxshiroq yordam beradi deb ishonishadi?
Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni nazariy tushunish
Biroz nazariya. Tanadagi energiya birligi ATP. Klassik kardiojarrohlik paytida bizning qondagi glyukoza yoki hujayralar mitoxondriyasidagi glikogen zahiralari oksidlanadi va natijada biz 38 ta ATP molekulasini olamiz, ular o'rtacha yoki past tezlikda mashq qilishda iste'mol qilinadi. Glyukoza va glikogen "tugashi" bilanoq, biz yog 'yoqish deb ataymiz - organizm do'konlaridan yog' kislotalarining oksidlanishi.
O'quv intensivligining oshishi bilan glyukoza va glikogenning oksidlanishi uchun zarur bo'lgan kislorod etishmovchiligi paydo bo'ladi. Bunday vaziyatda yana bir reaktsiya paydo bo'ladi - tanada anaerobik glikoliz deb ataladigan narsa amalga oshiriladi. Natijada biz ATP va laktat sut kislotasining atigi ikkita molekulasini olamiz, bu esa mushaklarda yonish hissi keltirib chiqaradi. Ammo, adolat uchun, biz ushbu jarayonda yog 'yoqish yo'qligini ta'kidlaymiz! Savol mantiqan kelib chiqadi - viitning siri nimada?
Vitning birinchi siri - yonishdan keyingi ta'sir (E. P. O. C - mashqdan keyin ortiqcha kislorod iste'mol qilish). Ikkinchisi - insulinga sezgirlikning oshishi.
Yonishdan keyingi ta'sir - bu mashqlar oxirida tanada sodir bo'lgan jarayonlarning kombinatsiyasi. Bizning tanamiz mashg'ulotlarga nisbatan ancha uzoq metabolik ta'sir ko'rsatadi - bu bir kungacha davom etishi mumkin. Bunday holda, organizm ko'proq kislorod iste'mol qiladi va ko'proq kaloriya sarflaydi. Ushbu mashqdan keyingi ta'sir faqat anaerobik glikoliz bilan davom etadi.
Vivitning ikkinchi "siri" mushaklarning insulinga sezgirligini oshirishdir. Insulin organizmda transport rolini o'ynaydi - u glyukozani hujayralarga etkazib beradi, shuning uchun u holda tanamiz normal ishlay olmaydi, ammo uning katta qismi sog'ligimizga ham salbiy ta'sir qiladi - bu yog 'to'planishiga yordam beradi. To'qimalarning insulinga nisbatan kam sezgirligi bilan glyukoza hujayraga juda qattiq kiradi. To'qimalarning insulinga yuqori sezgirligi bilan bu jarayon osonlashadi. Agar biz jarayonni raqamlar bilan ko'rib chiqsak, unda birinchi holda bitta glyukoza molekulasining kirib borishi uchun kamida 10 ta molekula retseptorga "yaqinlashishi" kerak, ikkinchi holatda uchta.
Intervalli mashg'ulotning xususiyatlari
Intervalli mashg'ulotlarning "natijalaridan" biri bu mushak to'qimalarining insulinga sezgirligini oshirishdir. Biz uchun bu birinchi navbatda muhimdir, chunki hujayralarning normal ishlashi uchun kam insulin kerak bo'ladi, demak uning oz qismi sintezlanadi. Tanadagi oz miqdordagi insulin yog 'yoqilishini yaxshilaydi.
Intervalli mashg'ulotlar iloji boricha qizg'in bo'lishi kerak - siz eng qisqa vaqt ichida mumkin bo'lgan eng ko'p sonli takrorlashni amalga oshirasiz - bu anaerobik glikoliz bosqichi, laktat esa dam olish davrida mushaklardan ajralib chiqadi.
Klassik kardiojarrohlikda biz pulsni yog 'yoqish zonasiga tushishi uchun uni kuzatib boramiz. Vivitni amalga oshirishda buni qilishning hojati yo'q.
Viitning yana bir muhim afzalligi shundaki, mashqlar juda qisqa vaqtga, odatda yarim soatgacha, shu jumladan isinish va cho'zilib ketadi.
Viit - bu juda mashaqqatli mashg'ulot va ular allaqachon ma'lum bir jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lganlarga, mushak-skelet tizimidan ham, yurak-qon tomir tizimidan ham borishadi.
Viit kam karbongidratli dietaga ega bo'lganlarga tavsiya etilmaydi. Buning sababi shundaki, intervalli mashg'ulotlar qon glyukozasini keskin pasaytiradi.
