Sport zalida tanada ishlashda, tanani uyg'un tarzda rivojlantirish kerakligini unutmang. Siz bir mushak guruhiga qaratilgan yaxshilangan mashqlar to'plamini bajarmasligingiz va shu bilan birga boshqalarni butunlay unutishingiz kerak. Tananing yuqori qismini pompalamoq uchun siz ushbu maslahatga amal qilishingiz kerak.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'quv haftangizning birinchi kunida orqa va elkangizni qurish mashqlarini bajaring. Orqa tomonda ishlash uchun har bir to'plamda iloji boricha ko'proq takrorlash bilan yuqori va pastki qatorlarni bajaring, lekin yigirmadan oshmasligi kerak. Bu sizning orqa qismingizning asosiy qismini yaratadi. Trapetsiyani ishlab chiqish uchun tik turgan shtanga ko'tarilgan shtanga ko't suyagi darajasiga ko'taring. Yelkangizni o'rgatish uchun yon tomonga va oldingizga o'rnatilgan ganteldan foydalaning, shuningdek skameykada o'tirgan holda boshning orqasidan yuqoriga bosing va xuddi shu holatda gantelni bosing.
2-qadam
Ikkinchi mashg'ulot kunini pektoral va triseps mushaklari bilan yakunlang. Triceps ko'krak qafasi mushaklari bilan ishlash paytida qizib ketishi va biroz charchashi uchun etarli darajada ishlatiladi, shuning uchun uni tugatish uchun faqatgina muvaffaqiyatsizlikni tugatish kifoya qiladi. Pektoral mushaklar bilan ishlash uchun navbati bilan tekis va moyil skameykada keng tutqichli shtanga bosish va dumbbell tarqalishidan foydalaning. Triceps ishi uchun boshning orqasidan to'g'ri skameykada E-Z shtrixini, shuningdek boshning orqasida joylashgan dumbbellni ishlating.
3-qadam
Biseps va bilaklaringizni mashq qilish uchun alohida kundan foydalaning.
Biceps ishi uchun dumbbell va shtanga ko'taruvchisi, ham to'g'ri, ham E-Z shtrixlaridan foydalaning. Xiyonat qilmaslik uchun xurmo oromidan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Har bir qo'lni alohida mashq qilib, bitsep mashqlarini tugating. Keyin bo'shashgan barmoqlardan dumbbelllarni yoki shtrixlarni barmoqlar to'liq ishlamay qolguncha yumshatilgan mushtga aylantirib bilaklaringizni ishlang. Yon va tekis qisqichlardan, qisqichlardan va yonboshlardan foydalaning. Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun rektum va lateral qorin mushaklarini ishlang.
