"Dumaloq" qorinning muammolari, ayniqsa, yozda, qizlar ochiq tepada maqtanchoqlik qilishni xohlagan paytda dolzarbdir. Chiroyli raqamga oldindan g'amxo'rlik qilish kerak. Mashqlarni hozirdanoq bajarishni boshlang, shunda keyin siz o'zingizning kamchiliklaringizni yashirmasligingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalab, ovqatdan ikki soat o'tgach va undan bir soat oldin bir qator mashqlarni bajaring. Haftada tavsiya etilgan mashqlar soni kamida 2-3 marta. Agar siz tez-tez mashq qilsangiz, mushaklaringiz tiklana olmaydi.
2-qadam
Mashqni boshlashdan oldin, albatta qizdiring. Bu raqs aerobikasi, joyida yoki yugurish yo'lagida yugurish bo'lishi mumkin. Siz ularni statsionar velosipedda minib almashtirishingiz mumkin. Aks holda, sovuq mushaklar shikastlanishi mumkin. Bundan tashqari, isinish paytida yog 'tanada, shu jumladan qorin qismida yoqiladi.
3-qadam
Erga yotib, to'qson daraja burchak ostida egilgan oyoqlarini ko'taring. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. O'ng tirsagingiz bilan chap tizzangizga etib borishga harakat qiling va aksincha. Shunday qilib siz nafaqat yuqori qismni, balki qiya qorin mushaklarini ham mashq qilasiz.
4-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshning orqa qismidagi qulfda ushlab turing, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Jag'ni silliq ravishda tizzangizga cho'zing. Bu bosim o'tkazayotgan matbuot ekanligiga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'ida yonish hissi sezilmaguncha, asta-sekin bajarilishi kerak. Bu qorinning pastki qismida stressni keltirib chiqaradi. Yuqori qismdan ham foydalanish uchun bir vaqtning o'zida tizzalaringizni iyagingizga torting.
5-qadam
Erga yotib oling. Tizlaringiz bilan ko'kragingizga etib borishga harakat qilib, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring. Mashqni to'g'ri bajarish uchun sizning koordinatsiyangizni kuzatib boring.
6-qadam
Qorinning pastki qismida eng yaxshi mashg'ulot - bu oyoqni ko'tarishdir. Siz buni erga yoki skameykada yotganingizda qilishingiz mumkin. To'g'ri oyoqlaringizni to'qson daraja burchakka sekin ko'taring va shuningdek ularni sekin tushiring. Oyoqlaringizni silkitishdan saqlaning. Yuqori qismning emas, balki pastki qismning mushaklari ishlashiga ishonch hosil qiling.
7-qadam
Agar sizda bar bo'lsa, undan foydalaning. Unga osib qo'ying va tekis oyoqlarini to'qson daraja burchakka ko'tarishni boshlang. To'piqlarni birlashtiring va tizzalaringizni tik tuting. O'qimaganlar uchun bu mashq juda qiyin bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirishni osonlashtirish uchun tizzangizga egilgan oyoqlaringizni ko'taring.
8-qadam
Faqat tekis qoringa ega bo'lish uchun mashqlar yuqori tezlikda bajarilishi va ko'p marta takrorlanishi kerak. Ammo mushaklar yengillikda ajralib turishi uchun, ularni iloji boricha sekin sur'atda yuklashingiz kerak. Yondashuvlar va takrorlashlar soni alohida tanlanadi. Ammo siz 10 ta takroriy 3-4 to'plamdan kam bo'lmasligingiz kerak.
9-qadam
Agar yengillik uzoq vaqt davomida ko'rinmasa, unda siz parhez haqida ham o'ylashingiz kerak. Axir, chiroyli kublar oddiygina yog 'qatlami ostida ko'rinmasligi mumkin.
