To'pni ta'qib qilish yoki urish eng muhim va taniqli texnik to'p mashqlaridan biridir. Undan ham professionallar, ham futbol ishqibozlari keng foydalanadilar. Jismoniy mashqlar to'pni boshqarish va his qilishni rivojlantiradi, to'p bilan ishlashning umumiy texnikasini yaxshilaydi. Ushbu ko'nikmalar rivojlanib borishi bilan ushbu mashq qiyinlashishi mumkin.
Bu zarur
To'p
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ta'qib qilish shundan iboratki, to'p oyoqlarda va ehtimol tananing boshqa qismlarini qo'llari bilan imkon qadar uzoq vaqt davomida havoda bo'lishi kerak. To'pni erga tushishiga yo'l qo'ymasdan, u oyoqlar (yoki tananing boshqa qismlari) tomonidan qayta-qayta tashlanadi.
2-qadam
Avval siz bir oyoq bilan to'ldirishni o'rganishingiz kerak. To'pni urish uchun qulayroq bo'lgan ish oyog'ingizdan boshlashingiz kerak. Mashqni boshlashdan oldin to'pni bel darajasida olish kerak. Zarb etish boshlanishidan oldin qandaydir maxsus stend, asosan, ixtiyoriydir. Oyoqlarni bir-biridan keng yoymaslik kerak - ularni zudlik bilan ishlatish qulay bo'lishi uchun joylashtirilishi kerak.
3-qadam
To'p sizning oldingizga ikki qo'lingizni past qilib tashlanishi kerak - yuz darajasida yoki biroz pastroq. To'p erdan taxminan 10-20 santimetr darajaga tushganda, siz to'ldirishni boshlashingiz kerak. To'pdan ergacha bo'lgan masofa birinchi navbatda sizning qulayligingizga va umuman, ta'qib qilishni boshlashingiz uchun balandlikka bog'liq bo'lishi kerak.
To'pni urish paytida oyoq to'g'ri va asl holatiga burchak ostida yo'naltirilishi kerak. To'pni havoga urish kerak va uni zarba bilan etkazish kerak. To'p yuqoriga uchib ketishi mumkin bo'lgan bunday zarba bilan.
4-qadam
To'pga qattiq zarba bermaslik kerak! To'p siz uchun qulay balandlikka ko'tarilishi kerak. Yangi boshlanuvchilar to'pni juda baland tashlamaslik yaxshiroqdir. Shunda siz o'zingizni belbog'ingiz darajasida yoki undan ham pastroq balandlikda cheklashingiz mumkin. To'pni qo'llaringiz bilan uloqtirgan balandlikka qadar uloqtirish juda qulaydir. O'zingizning mahoratingizni oshirsangiz, to'pni yuqoriroq va balandroq tashlash mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun doimiy zarba kuchini saqlab, to'pni taxminan bir xil balandlikka uloqtirish maqbuldir. Oyoq doimo havoda saqlanib turishi mumkin, uni doimo bukib, kerakli burchakka burish kerak va siz uni erga qo'yishingiz mumkin. Oyog'ingizni erga qo'yish va uni tezda ko'tarish kerak bo'lganligi sababli, jarohatlardan saqlanish uchun buni ehtiyotkorlik bilan qilishingiz kerak.
5-qadam
Tabiiyki, dastlabki bosqichda to'p har doim ham qat'iy vertikal uchmaydi. To'pni havoda ushlab turish uchun siz unga ergashishingiz kerak bo'ladi. Agar oyog'ingiz bilan o'ynash noqulay bo'lsa, siz tizzangizni, ko'kragingizni bog'lay olasizmi? yoki bosh.
Ikkala oyoq bilan to'ldirish uchun siz "ishlamaydigan" oyog'ingizni yaxshi boshqarishingiz kerak. Bunday holda, boshqa oyoqqa tushish uchun zarbadagi to'p yuqoriga va biroz yon tomonga ko'tarilishi kerak. To'pni o'ng va chap oyoqlari bilan navbatma-navbat ta'qib qilish orqali "ishlamaydigan" oyoqni aniq ishlab chiqish juda yaxshi.
