Dank - basketbolda to'p otish turi. Bunday holda, sportchi ringdan yuqoriga sakrab, to'pni yuqoridan pastga tashlashi kerak. Balandlikka sakrashni o'rganish uchun bir qator oddiy mashqlarni bajarish kerak. Dunk qilishni qanday o'rganish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Buzoq mushaklaringizni turli xil mashqlar bilan mashq qiling. Balandlikka sakrashingiz uchun asosan buzoqlar javobgardir. Ikkala oyoqqa, bir oyoqqa (navbat bilan) sakrab o'ralgan arqonni bajaring, joyida yugur. Ushbu mashqlar 3-5 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Oyoqlarning elkasi kengligida tekis turing. Oyoq barmog'ingiz bilan turing, dastlabki holatiga qayting. Liftlarni 45 dan 60 martagacha bajaring. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun mashqni ortiqcha vazn bilan bajaring, masalan, boshingizdagi qalin kitob. Sport zalida yelkangizga shtrix bilan egilib o'tiring.
2-qadam
Sakrash qobiliyatini oshirish uchun maxsus mashqlar to'plamidan, Air Alert dasturidan foydalaning. U o'n ikki hafta davomida doimiy mashg'ulotlarga mo'ljallangan. Agar siz ushbu mashqlarga jiddiy yondoshsangiz va to'liq kursni yakunlasangiz, sakrash balandligini 20 santimetrdan oshirishingiz mumkin.
3-qadam
Balandlikka sakrashni bajaring. Oyoqlarni elkalarining kengligida tik turing. Bir oz o'tirib, keyin iloji boricha balandroq sakrab chiqing. Juda tez sakrab chiqishga harakat qiling, erga sarflangan vaqt minimal va soniyaning fraktsiyalariga teng bo'lishi kerak. Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyadan tizzadan bukmasdan, shuningdek, yuqori tezlikda tekis oyoq bilan sakrab chiqing. Yondashuvlar orasidagi vaqt oralig'i 3 daqiqadan oshmasligi kerak.
4-qadam
O'tiring, oyoq uchida o'tirganingizda tovoningiz ko'tarilgan, orqa tekis (polga perpendikulyar) va kestirib, unga parallel bo'lishi kerak. 10-15 santimetr balandlikda sakrab to'liq sakrab bajaring. Balans uchun siz to'pni olishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar mushaklarga katta stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun uni haftada bir marta bajarish kerak.
5-qadam
Air Alert jismoniy mashqlar paytida etarli ovqatlanish va sog'lom uyquni ta'minlang. Kundalik ratsioningizda oqsil, kaltsiyga boy ovqatlar bo'lishi kerak va ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin bir-ikki soat ovqatlaning va hatto dam olish kunlarida ham ortiqcha ovqatlanmang.
