Tendon va mushaklarning yaxshi cho'zilishi, bo'g'imlarning egiluvchanligi va elastikligi mushaklarning to'g'ri shakllanishini ta'minlaydi. Belgilangan parametrlar qanchalik baland bo'lsa, mashg'ulot paytida shikastlanish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklar korsetini mahkamlash, yengillikni yaxshilash uchun egiluvchanlik va cho'zishni oshirish uchun ishlaydigan mashqlarni o'zlashtirish kerak. Ikkinchisiz biri juda samarali va hatto xavfli emas. Qo'shimchaning harakatlanishi mumkin bo'lgan amplituda qanchalik katta bo'lsa, egiluvchanlik qanchalik baland bo'lsa, mushaklar va tendonlar shunchalik elastik bo'ladi.
2-qadam
Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun har bir bo'g'inni ishlatib, to'liq amplituda harakatlarni bajarishingiz kerak. Ba'zi sport turlari tanadagi ba'zi sohalarning faol rivojlanishini ta'minlaydi, boshqalari esa orqada qolishni boshlaydi. Masalan, gimnastikachilar umurtqa pog'onasi o'ta moslashuvchan, tennischilar esa yelkaning bo'g'imiga ega. Oddiy sportchining barcha mushak guruhlari ustida ishlashi maqsadga muvofiqdir. Vaqt o'tishi bilan yaxshi cho'zilgan elastik ligamentlar eng qiyin mashqlarni o'zlashtirishda ajoyib yordamchiga aylanadi, bu sizga sportni yanada rivojlantirishga imkon beradi.
3-qadam
Mushaklarni cho'zish qo'shma moslashuvchanlikni to'liq rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bu shuningdek mushaklarning elastikligini oshiradi. Dozalangan cho'zish bilan mushak tolalari uzunligi oshadi. Siz yukni asta-sekin oshirib, ehtiyotkorlik bilan mashq qilishingiz kerak. Bu erda cho'ziluvchanlikni ongli ravishda nazorat qilish muhim, faqat shu holda mashg'ulotlar shartli reflekslarning shakllanishiga olib keladi, bu esa nerv impulslarini uzatishni yaxshilash bilan ta'minlanadi. Natijada qon oqimi yaxshilanganligi sababli barcha mushak hujayralari kislorod bilan yaxshi ta'minlanadi. Shunday qilib, to'g'ri cho'zish qoidalaridan biri mashqlarni sekin, ongli ravishda bajarishdir.
4-qadam
Boshlang'ich sportchilar o'zlarining mashqlarini statik cho'zish mashqlariga asoslashlari kerak. To'plamni bajarish vaqtida siz ishlab chiqilgan mushakning maksimal uzunligini ta'minlaydigan holatda kechikishingiz kerak. Ushbu mashqlarni bajarish qiyin emas. Mushakni asta-sekin cho'zing, o'rningizni bir daqiqaga mahkamlang va keyin dastlabki holatiga qayting. Bunday ish paytida shikastlanish ehtimoli minimaldir.
5-qadam
Tayyorlangan sportchilar "ballistik cho'zish" usuli bo'yicha ishlashlari mumkin - bu kuchli, juda tez va keskin harakatlarning bajarilishi. Natijada, mushaklar juda qisqa vaqt ichida refleksli ravishda qisqaradi. Ushbu mashqlar egilayotganda oyoq barmoqlariga tezda tegishni o'z ichiga oladi. Dastlabki isinish va kasbiy tayyorgarliksiz sportchining bo'g'im va mushak jarohati olishi kafolatlanadi, bu esa qisqarishdan oldin qattiq cho'zilgan.
6-qadam
Mushaklarning elastikligini oshirish bo'yicha mashqlarni oldin emas, balki mashg'ulotdan so'ng bajarish kerak, chunki cho'zish mushaklarni vaqtincha zaiflashtiradi, keyingi mashqlarning ham samaradorligi pasayadi.
