Elastik, chiroyli shakldagi ko'krak har bir ayol uchun orzu. Ba'zi bir holatlar tufayli: tabiatdan olingan fiziologik ma'lumotlar, bolani emizish, yoshi, ko'kraklari har doim ham o'z ma'shuqasiga mos kelavermaydi. Ammo kerakli natijalarga erishishda katta yordam beradigan mashqlar to'plami mavjud.
Ko'krak uchun mashqlarni intensiv ravishda bajarish mumkin emas, chunki sut bezlari asosan yog 'to'qimasidan iborat va og'ir yuk ularning hajmini pasayishiga olib kelishi mumkin.
Barcha mashqlar haftada ikki-uch marta asta-sekinlik bilan amalga oshiriladi va ko'p miqdordagi proteinli ovqatlar bilan parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Natijada, ko'krak yanada chiroyli shaklga ega bo'ladi, u biroz qattiqroq va balandroq bo'ladi.
Ko'krak qafasi uchun mashq majmuasi
Jismoniy mashqlar tizzadan yuqoriga ko'tarish deb ataladi. Badan boshdan tizzagacha to'g'ri chiziqda turishi uchun erga qo'llaringiz, oyoq barmoqlaringiz va tizzalaringiz bilan dam olish kerak. O'n besh push-upning ikkita to'plamini bajaring. Ushbu mashq pektoral mushaklarni kuchaytirishdan tashqari, qorin mushaklari, qo'llar va orqaga ohang beradi.
Keyingi mashq uchun sizga bir kilogramm og'irlikdagi gantellar kerak. Siz erga, orqangizga yotishingiz kerak, tizzalaringizni oyoqlaringizni egib, dumbbelllar bilan qo'llaringizni yon tomonga yoyishingiz kerak. Qo'llaringizni ko'taring va juda sekin ularni asl holatiga qaytaring. O'n besh marta ikkita yondashuvni bajaring.
To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsaklarga egib, kaftlaringizni bir-biriga qo'ying va kuch bilan bir-biringizga bosing. O'nga hisoblang, so'ng bosimni bo'shating. Charchoq hissi paydo bo'lguncha takrorlang.
