Mushak massasining etishmasligi juda keng tarqalgan muammo. Uni ko'paytirish nafaqat shu kabi kasallikka chalingan kishilarga, balki ajoyib ko'rinishni istaganlarga ham qiziqish uyg'otadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oziqlanishga e'tibor bering. Mushak massasining o'sishini jadallashtirish tanadagi barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlangan taqdirdagina mumkin bo'ladi. Protein, yog 'va uglevodlarni iste'mol qilishni muvozanatlashga harakat qiling. Ikkinchisini butunlay chiqarib tashlash yoki ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin emas, chunki bu mushak emas, balki yog 'tufayli kilogramm ortishiga olib keladi. Protein ikkinchisining o'sishi uchun juda muhimdir. Etarli miqdorda oqsil olishga harakat qiling. Masalan, to'liq sutdan (o'zingizni katta miqdordagi yog'dan himoya qilish uchun sutsiz sut ichganingiz ma'qul). Siz uni suv va oqsil kukuni bilan almashtirishingiz mumkin.
2-qadam
Toza suv ichishni unutmang - kuniga olti stakan. Shuningdek, ko'plab sabzavot va mevalarni iste'mol qilish foydalidir, bu esa tolalar tufayli ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi va mushaklarning jadal rivojlanishi uchun tanani vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.
3-qadam
Faoliyat va dam olish rejimiga rioya qiling. O'zingizni kuch mashqlari bilan charchamang, kuniga bir necha soat sport zallarida o'tkazmang. Vujudingizni tiklash uchun vaqt berganingizga ishonch hosil qiling. Ovqatdan so'ng, yotib oling yoki yarim soat davomida tinchgina o'tiring, mashqlar orasida tanaffuslar qiling va har mashqdan so'ng o'zingizga bir necha soatlik xotirjamlikni yarating. Va, albatta, kechasi kamida sakkiz soat uxlang.
4-qadam
Mashg'ulotlarga boring. Ularsiz mushaklarni qurish deyarli mumkin emas. Majburiy tanaffuslar bilan haftasiga ikki-to'rt marta mashq qiling. Quvvat mashqlari bepul isitish oyidan keyin boshlanishi kerak. Shaxsiy o'quv dasturini ishlab chiqishda sizga yordam beradigan mutaxassislarga murojaat qiling - o'zingizga o'zingiz zarar etkazishingiz mumkin. Ko'pincha, mashg'ulotlar mashg'ulotlar xarakteriga ega - masalan, har biri uchta to'plamda bajariladigan beshta mashq. Ushbu qoida bepul va kuch bilan mashq qilish uchun ham amal qiladi. Erkin uslub - bu chayqashlar, stuldan ko'tarilish va boshqalar. Quvvat - og'irliklardan foydalanish (barbelllar, dumbbelllar).
