Sport bilan oziqlanish - umumiy so'z bilan aytganda "sport bilan oziqlanish" insonning mushak kuchini va mushak hajmini rivojlantirishda zaruriy vositadir. Sport bilan oziqlanish nihoyatda to'yimli. Uni odatdagi oziq-ovqat bilan almashtirish mumkin, ammo iqtisodiy jihatdan maqsadga muvofiq emas. Bu, ayniqsa, protein kukunlari uchun to'g'ri keladi. Buning o'rniga sportchilar tog'li go'sht va tuxumni iste'mol qilishlari kerak edi. Maqsadga qarab barcha sport ovqatlanishlari mashg'ulotdan oldin yoki darhol so'ng olinadi. Har safar mashq qilishni boshlaganingizda, mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun zararsiz xun takviyasini oling.
Kerakli
- - oqsil (oqsil) kukunlari;
- - ingichka sportchilar uchun yutuq;
- - semirib ketgan sportchilar uchun l-karnitin (levokarnitin);
- - yuqori kaloriyali baralar;
- - polivitaminlar;
- - kreatin
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kreatin kukunini suv yoki sut suspenziyasida hosil qiling. Izoh yordamida chang va suyuqlik hajmini hisoblang. Mashq qilishdan oldin tayyorlangan ichimlikni iching va o'zingizning rejangizga binoan mashq qilishni boshlang. Kreatin - bu tinglovchilarga mashg'ulotlar davomida yuqori intensivligini saqlashga imkon beradigan karboksilik kislotaning maxsus turi.
2-qadam
Jismoniy mashqlar paytida farovonligingizni kuzatib boring. Agar siz to'satdan kuchingizni yo'qotib qo'ysangiz, bu qondagi shakar darajasining pasayishini anglatadi. Yana bir oz kreatin emulsiyasini yoki shakar suvini iching. Shundan so'ng, siz zudlik bilan energiya kuchayishini sezasiz.
3-qadam
O'zingizning jismoniy holatingizga qarab L-karnitin yoki geynerin eritmasini tayyorlang. Jismoniy mashqlar oxirida mashqlar oxirida dam olish paytida buni bajaring. Levokarnitin to'liq uchun ko'proq mos keladi. Tabiiy moddalar sifatida u energiya almashinuvini rag'batlantiradi, yog'larning parchalanishini tezlashtiradi. Yalang'och sportchilar uchun protein-karbongidratli oziq-ovqat qo'shimchalariga - geynerlarga e'tibor berish yaxshidir. Ular juda yuqori kaloriya hisoblanadi va ularning yordami bilan tana vaznini tezda oshirish mumkin. Mashqni tugatgandan so'ng darhol levokarnitin yoki geynerni iching.
4-qadam
Proteinli sut yoki suvli eritmani tayyorlang va mashqni tugatgandan so'ng yarim soat ichida iching.
