Mushaklarning chidamliligi jismoniy kuch va charchoqqa chidamliligida. Tabiatan bardoshli bo'lganlar juda oz, bu qobiliyat uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar orqali rivojlantirilishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Arqon bilan sakrashni bajaring. Bu eng oddiy chidamlilik mashqlaridan biridir va deyarli barcha mushak guruhlarining rivojlanishiga yordam beradi. Har kuni sakrashlarni bajarishga harakat qiling, asta-sekin ularning sonini daqiqada yuzga yoki undan ko'proqga etkazing.
2-qadam
Har kuni kamida bir soat davomida qishki ob-havo sharoitida chang'i chang'i. Bunday yurishlar nafas olish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri nafas olish qobiliyati har qanday mashqda juda muhimdir.
3-qadam
Uzoq yugurish. Sekin yugurishga harakat qiling. Ushbu mashq umumiy chidamlilikni oshirishda yordam beradi va nafas olish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Shu bilan birga, og'ir sharoitlarga ko'nikish uchun ozroq suv ichish tavsiya etiladi.
4-qadam
Suzishga borish. Bu deyarli barcha mushak guruhlari uchun eng samarali chidamlilik faoliyatidan biridir.
5-qadam
Joyida yurish yoki uzoq yurish. Yurish mashg'ulotning barcha bosqichlarida juda muhim mashqdir. Shuningdek, siz sport zalidagi skameykadan erga juda ko'p marta qaytishingiz mumkin. To'plamlar orasida qorin yoki qo'l mushaklarini mashq qiling.
6-qadam
Bosish, tortish va tortish mashqlarini bajaring. Bular asosiy mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy ba'zi asosiy mashqlar. Asta-sekin takrorlash sonini maksimal darajada oshiring.
7-qadam
O'zingizning vazningizning 1 kg uchun kamida 4 g miqdorida har kuni ko'proq uglevodlarni iste'mol qiling. Shu bilan birga, olingan oqsil va yog 'miqdorini yarmiga bo'ling. Bunday ovqatlanish energiya va mushaklarning chidamliligini katta oshiradi.
8-qadam
Vitaminlar va minerallarni qabul qiling. Mushaklarga og'ir yuk tushganda, suyaklarni, bo'g'imlarni va bog'ichlarni charchashni kuchaytirish uchun ligamentda kaltsiy va magniy iste'mol qilish juda zarur. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling - tabiiy energetik ichimliklar.
