Bilasizmi, jismoniy mashqlar turi mavjud, unda velosipedda harakatlanishdan 40% ko'proq, yugurishdan 45% ko'proq mushaklar ishlatiladi. Bundan tashqari, u deyarli hech qanday yosh cheklovlariga ega emas. Bu shimoliy yurish.
Shimoliy yurish nima?
Nordic yurish - ma'lum bir uslub bo'yicha maxsus ustunlar bilan yurish. Ustunlarni sport do'konidan sotib olish mumkin - ular qo'lqop va olinadigan uchlari bilan jihozlangan (asfalt va tuproq uchun). Balandlikning uzunligi balandlikka qarab tanlanadi:
- balandligi 150-159 sm - 105 sm uzunlikdagi tayoq
- 160-165 sm - 110 sm
- 166-172 sm - 115 sm
- 173-179 sm - 120 sm
Bunday yurish uchun poyabzallarni tanlash yaxshidir, qulay, qalin, ammo egiluvchan tagliklari bilan. Bu qishda yugurish poyabzali yoki yurish poyabzali bo'lishi mumkin.
Skandinaviya yurish texnikasi
Skandinaviya yurishining mohiyati to'g'ri texnikada yotadi, shuning uchun ushbu daqiqaga alohida e'tibor bilan munosabatda bo'lishga arziydi. Shunday qilib …
- 1-qadam: Biz orqamizga tayoqlarni belbog'larga yoki qo'lqoplarga sudrab boramiz. Qo'llar tabiiy holatidadir.
- 2-qadam: Endi biz tayoqlarni kaftimiz bilan siqib chiqaramiz, hanuzgacha ularni sudrab boramiz. Tirsaklaringizni tekis tuting.
- 3-qadam: qo'lni tayoq bilan orqaga tortib suring. Tana vaznini tayoqqa o'tkazamiz.
- 4-qadam: Qo'l orqaga qaytsa, biz kaftni ochamiz - tayoq hech qaerga ketmaydi, u ilmoq yoki qo'lqopda ushlanadi.
Bundan tashqari, bu juda muhimdir:
- Yurish paytida orqangizni tekis tuting
- Kuch bilan orqaga suring
- Old tayog'ingizning tovonidan 60 daraja burchak ostida bo'lishi uchun tayoqni orqaga qaytaring.
- Qo'llar oldinga va orqaga 45 daraja cho'zilishi kerak.
- Qo'llarning harakatlari oddiy va tabiiy bo'lishi kerak, to'satdan chayqalishlarsiz - ular mayatnik kabi ishlaydi.
Umumiy xatolar
- Oldingizga tayoqlarni qo'ying, egilib, qo'llaringiz bilan itarib yubormang.
- Mashg'ulot paytida tirsaklaringizni va tayoqlaringizni oldingizda kesib o'ting.
- Egilgan tirsaklar bilan yurish - bu usul bilan elka kamarining mushaklari etarlicha ishlamaydi.
Shimoliy shimoliy yurishning afzalliklari
Trening paytida asanka tuzatiladi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishi yaxshilanadi, bo'g'imlarga yuk kamayadi, qon aylanishi rag'batlantiriladi, mushaklar-skelet tizimi mashq qilinadi, immunitet mustahkamlanadi va kayfiyat shunchaki ko'tariladi. Nordic yurish jismoniy faoliyatning juda yoqimli shakli.
Shimoliy yurish va vazn yo'qotish
Nordik yurish tanadagi mushaklarning 90% faolligini oshiradi - jismoniy mashqlar paytida, son, oyoq, dumba, shuningdek qo'l, yelka va qorin mushaklari ishlaydi. 1 soatlik mashg'ulot uchun taxminan 700 kkal yoqiladi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, unda vazn yo'qotish haftasiga 1,5 kg gacha bo'lishi mumkin.
