Tabiat ortiqcha narsalardan nafratlanadi. Mushak massasining etishmasligi ham, uning ortiqcha qismi ham bir xil darajada yoqimsiz ko'rinadi. Ayniqsa, ko'pincha ayollar ortiqcha hajmdan aziyat chekishadi. Ammo, afsuski, oyoq mushaklarining kuchayishiga qaraganda ularni kamaytirish juda qiyin. Professional sportchilar ushbu jarayonni "quritish" deb atashadi.
Bu zarur
- - oqsil miqdori kam bo'lgan parhez;
- - kichik izolyatsiya qilingan mushaklar uchun mashqlar;
- - kunlik uzoq muddatli mashqlar;
- - chidamlilik ishi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sabrli bo'ling. Quritish mushaklari - bu juda uzoq, monoton va zerikarli mashqlar. Siz kuch, yuqori intensivlik va zarba yuklaridan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Bu tez mushak tolalarini sekin tolalar bilan almashtirishga olib keladi.
2-qadam
Mushaklarni quritishga imkon beradigan asosiy mashqlar - bu bir tekis tempda uzoq, tinch yugurish. Bunday mashqlar sizni nafaqat teri osti yog'idan xalos qiladi, balki oyoq mushaklaringizni kuchaytiradi. Dag'al erlarni bosib o'tmang, notekis yuklanish mushaklarning o'sishiga olib keladi, qisqarmaydi.
3-qadam
Katta mushaklarning stressidan voz keching: sonlarning to'rtburchagi dam olishlari kerak. Kichkina mushaklarni ishlang. Sizga o'tiradigan joy, o'pka va oyoq presslari kerak emas. Buzoqlarni quritadigan asosiy mashqlar - buzoqlarni o'tirish holatida ko'tarish, uni juda uzoq vaqt davomida bajarish kerak bo'ladi - har kuni 200-300 marta ko'tarish.
4-qadam
Har qanday og'irlik haqida unuting. Qo'shimcha vazn tez mushak tolalarini faollashtiradi va ularning hajmini oshiradi. Yuklamasdan yoki minimal og'irlik bilan ishlang.
5-qadam
Chidamlilik mashg'ulotlariga e'tiboringizni qarating. Marafon qatnashchilari va chang'ichilar sizga o'rnak bo'lishi kerak. Aytgancha, bu tovushlarni yaxshi olib tashlaydigan ajoyib sport turlari. Sprinter va turar joyning tashqi qiyofasini taqqoslang va siz qaysi yo'nalishga borishingiz kerakligini tushunasiz.
6-qadam
Jismoniy mashqlar har kuni bo'lishi kerak. Sekin mushak tolalari kunlik muntazam ishni talab qiladi. Faqat bu holatda ular asta-sekin katta hajmli mushaklarni almashtira boshlaydilar.
7-qadam
Sizning dietangizdagi proteinni kamaytiring. Kam proteinli dietani intensivligi past bo'lgan mashqlar bilan birlashtirish sizga kerakli natijalarga erishishga yordam beradi. Tez mushaklarni ozuqaviy muhitdan mahrum qiling va ular o'zlarini kamaytira boshlaydi.
8-qadam
Sport bilan shug'ullangandan so'ng, tarkibida sekin uglevodlar bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Tana mushaklar tarkibidagi oqsil tufayli mashg'ulotlarga sarflangan resurslarni yangilashi kerak. Shuning uchun, oqsilli ovqatlarni faqat mashg'ulotdan uch-to'rt soat o'tgach eyish mumkin.
