Nozik tanaga ega bo'lish uchun "silkitadigan stulda" kunlik mashg'ulotlar bilan charchash yoki uydagi sport zali uchun ko'p pul berish shart emas. Shubhasiz unutilgan kengaytiruvchi yana mashhurligini tikladi. U kuchni mukammal darajada rivojlantiradi va elkalarining, qo'llarning va magistralning mushaklarini pompalaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kengaytirgich bilan mashq qilishning asosiy printsipi yuklarning bosqichma-bosqich ko'payishi hisoblanadi. Agar siz hozirgina mashq qilishni boshlasangiz, unda kengaytirgichdan faqat bitta yoki ikkitasini qoldirib, ortiqcha buloqlarni olib tashlash to'g'ri bo'ladi. Yuk normal bo'lsa, kamonni qo'shing va to'plamlar sonini ko'paytiring.
2-qadam
Jismoniy mashqlar paytida qo'l harakatlaringizni kuzatib boring. Ular har doim asl holatiga qaytishlari kerak va bu to'satdan va mushaklarning to'liq bo'shashishi tufayli emas, balki silliq va bir oz qarshilik bilan amalga oshirilishi kerak. Takrorlashlarning minimal soni 6 ta, maksimal esa bitta yondashuvda 20 ta.
3-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Qo'llaringizni oldinga ko'taring, kengaytirgichni oldingizda ushlab, kaftlarni ichkariga qarating. Nafas olayotganda, tekis qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishni boshlang. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting. Kengaytirgichni cho'zayotganda, orqaga suyanmang, tanani erga perpendikulyar ravishda mahkamlang. Xuddi shu holatda, qo'llaringizni kengaytirgich bilan yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni tashqi tomonga burang. Qo'llaringizni ikki tomonga yoyib yuboring, shunda kengaytiruvchi buloqlar orqangizga o'ting - nafas oling. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni dastlabki holatiga qaytaring. Javoblar - 6 dan 10 gacha.
4-qadam
Oyoqlaringizni kengaytirgich tutqichiga kiriting. Tanani oldinga ozgina egib oling va qo'llaringizni ikkinchi tutqich bilan o'rab oling, ko'kragiga bosing. Nafas olayotganda, pastki orqa qismida bir oz egilib, orqangizni bukishni boshlang. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting. Agar fitnes ruxsat etilsa, yukni oshirish uchun kengaytirgichga kamon qo'shing. 10-15 marta takrorlang.
5-qadam
Mashqni ikkita qarshilik tasmasi bilan bajaring, har biriga bahor qo'shing. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoyib, oyoqlarini qarshilik chiziqlariga kiriting va o'tir. Bukilgan qo'llar bilan qarshilik bantlarining bo'sh tutqichlarini pastdan ushlab, ularni elkangizga bosib turing. Nafas olish paytida tanani egmasdan turib turing. Nafas chiqarayotganda avvalgi holatiga qayting. Agar sizda faqat bitta kengaytirgich bo'lsa, u holda bir oyog'ingizni dastagiga qo'ying va kengaytirgichning boshqa tutqichini ikkala qo'lingiz bilan ushlang, ko'kragingizga bosing. 6-10 marta takrorlang.
