Yog 'birikmalari ayollarning ham, erkaklarning ham hayotini buzadi. Va agar ular yon tomonlarda paydo bo'lsa, siz ularni boshqalardan yashirish uchun kiyimlarni diqqat bilan tanlashingiz kerak. Ammo har kim ham o'z tanasini yashirishni yoqtirmaydi, shuning uchun eng yaxshi tomonlardan xalos bo'lish va ortiqcha ko'rinishdan qo'rqmasdan shkaf tanlovidan zavqlanish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ratsioningizni o'zgartiring. Tomonlar kichrayishi uchun siz dietangiz ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Yog'li va shakarli ovqatlarni yangi sabzavotlar, mevalar, pishirilgan go'sht va tovuq ko'kragi bilan almashtiring. Kamroq yog'ni iste'mol qiling, bu ikki hafta ichida tomonlarning qisqarishiga ta'sir qiladi. Albatta, oq non va shirinliklar vazn yo'qotishiga yordam bermaydi, ammo qo'pol non va qora shokolad. Faqat ikkinchisini ko'p miqdorda olib ketmang, ozgina oling.
2-qadam
Burishlarni bajaring. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib yoying, qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, o'ng qo'lingizni xuddi shu yo'nalishda tortib, boshingizdan ushlab turganda, chapga egiling. Chap qo'l bu vaqtda tos suyagi darajasida o'ng tomonga o'tadi. Nishab tomonini o'zgartiring. Jismoniy mashqlar bilan shoshilmang, mushaklar kuchlanishni his etsin.
3-qadam
Og'irlik qo'shing. Nishablarni bajaring, lekin dumbbelllar bilan. Sizga engil vaznli chig'anoqlar kerak bo'ladi (taxminan bir dan ikki kilogrammgacha). Bu tezroq natijalarga olib keladigan stressni kuchaytiradi.
4-qadam
Halqani burang. Uni sport tovarlari do'konidan sotib oling. Halqa turli xil: odatdagi, og'irroq, yog 'to'qimalariga yaxshi ta'sir ko'rsatish uchun ichki yuzasida bo'rtiqlar mavjud. Siz tanlashingiz kerak. Siz halqani kuniga kamida qirq daqiqa aylantirishingiz kerak. Shu bilan birga, siz sevimli seriallaringizni yoki filmlaringizni tomosha qilishingiz mumkin. Dastlabki ikki hafta ichida ko'karishlar paydo bo'lishi mumkin, siz qo'rqmasligingiz kerak, ular bir necha kun ichida yo'qoladi.
5-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni pompalang. Ular belning shakllanishiga javobgardir, shuning uchun ular ustida mashqlar yon tomonlarni mahkamlashga yordam beradi. Erga yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Qarama-qarshi tizzaga o'ng tirsagingiz bilan tegizish paytida tanani ko'taring. Keyin pastga tushing va takrorlang, lekin chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga.
