Har bir ayolning o'ziga xos tanasi va o'ziga xos muammoli joylari mavjud. Ko'plab ayollarni tashvishga soladigan bitta og'riqli mavzu bor - yon tomonlarda yog 'birikmalari. Deyarli har bir ikkinchi qiz beldagi chidab bo'lmas "quloqlardan" xalos bo'lishni orzu qiladi. Ular bilan kurashish juda qiyin, ammo bu mumkin. Buning uchun siz oddiy maslahatlar va tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, siz umumiy vazn bilan kurashni boshlashingiz, shaxsiy ovqatlanishni tanlashingiz kerak. Voyaga etgan odamga vazn yo'qotish uchun kuniga taxminan 2000 kaloriya kerak bo'ladi, ularning sonini 1400-1800 gacha kamaytirishingiz kerak. Ratsioningizni qayta ko'rib chiqing, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Shirinliklar, dudlangan go'sht, turli gazlangan va alkogolli ichimliklardan voz keching. Kuniga kamida ikki litr suv iching.
2-qadam
Turmush tarzingizni o'zgartiring. Aerobika bilan shug'ullaning. Yumshoq bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga egiladi. Har kuni har bir yo'nalishda yigirma-o'ttiz marta ikki-uch to'plamni bajaring.
3-qadam
Ikki kundan keyin mashqni dumbbelllar bilan murakkablashtiring. Ushbu tadbirlar qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga va tana shaklini yaxshilashga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirib, qorin bo'shlig'i mashqlariga alohida e'tibor bering.
4-qadam
Halqa sotib oling, u etarlicha og'ir bo'lishi kerak. Halqani burish sizga ajoyib natijalarni beradi, ammo agar ushbu simulyator bilan mashq har kuni bo'lib o'tadigan va kamida o'ttiz-qirq daqiqagacha davom etadigan bo'lsa. Divanda o'tirmaslikka harakat qiling, lekin televizor oldida halqa bilan turing va oshqozon va sonlaringizni ishlay boshlang.
5-qadam
Yugurish. Har oqshom o'ttiz daqiqa yugurishga boring.
6-qadam
Sellulitga qarshi krem va skrablardan foydalangan holda muammoli joylarni massaj qiling. O'z-o'zini massaj qilish yog 'birikmalarini isitishga, metabolizmni va ulardagi qon oqimini faollashtirishga yordam beradi. Maxsus cho'tka bilan yoningizni kuchli va kuchli massaj qiling. Har bir tomonga kamida o'n daqiqa bering.
7-qadam
Suv muolajalari va suzish - bu yon tomonlardagi yog'larga qarshi kurashda qo'shimcha qurol. Haftada bir necha marta sauna yoki hammomga tashrif buyuring, hovuzda suzing.
8-qadam
Fitnes klubiga yoziling va o'qituvchi bilan suhbatlashing. U siz uchun to'g'ri mashqlar to'plamini tanlaydi. Sport majmuasida ishlash uyda mashq qilishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi.
