Chiroyli bel ayolga jozibadorlikni beradi va mutanosiblikni muvozanatlashtiradi. Har xil mushak guruhlari uchun mashq majmuasi, oqilona ovqatlanish, kunlik rejimga rioya qilish yaxshi ko'rsatkichga erishishga yordam beradi, yon tomondan to'plangan yog'ni haydab chiqaradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ovqatlangandan keyin 1 soatdan keyin sport bilan shug'ullaning va kestirib, to'g'ri burchakka egib oling. Qo'llaringizni kestirib qo'ying. Nafas olayotganda, oshqozoningizni puflang, nafas chiqarayotganda ichkariga kiring. Shoshilmasdan bir necha marta takrorlang, 1, 5 kilogrammli gantellar bilan yon tomonlarga burishlarni qat'iy bajaring. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing, qo'lni nishab tomoniga ko'taring va yuqoriga ko'taring. Har bir yo'nalishda 20 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar qiyshaygan qorin mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan. Erga yotib, oyoqlarini 90 daraja burchak ostida ko'taring, velosipedda ketayotgandek aylantiring. Oyoqlaringizni pastga, polga yaqinroq tushirib, siz pastki qorin mushaklariga yukni ko'paytirasiz. 15-30 marta takrorlang. Yukni asta-sekin oshirib boring, aks holda og'riq har kuni mashq qilish istagini susaytiradi. Badanni yotgan holatidan ko'taring va qo'llaringizni boshingiz orqasida saqlang. Mashqni asta-sekin bajaring. Shu tarzda siz jerklarni ko'tarishdan ko'ra ko'proq samaraga erishasiz. Pastki orqa tomoningizni erga bosing, buning uchun siz tizzalaringizni bukishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar yuqori qorin mushaklarini mashq qilishga qaratilgan.
2-qadam
Yog 'birikmalarini qizdiruvchi krem yoki yog' yoqish moslamasi bilan ishqalang. Plastmassa bilan o'rab oling. Ushbu termal effekt yon tomondagi quloqlardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Kompleksni bajarishda siz o'ramdan foydalanishingiz mumkin.
3-qadam
Muammoli joylarni asal bilan massaj qiling. Qo'lingizda asal dumalab oqarib ketguncha qo'llang va palmalaringizni tozalang. Jarayon og'riqli, ammo samarali. Asal, dengiz tuzi yoki o'simlik moyi va shakar aralashmasi o'rniga foydalaning. Davolash usullari peeling kabi harakat qiladi. Massaj ta'sirini kuchaytiradigan saunaga tashrif buyuring.
4-qadam
Ovqatlanish odatlaringizni qayta aniqlang. Yog'li ovqatlar, kekler, keklardan voz keching. Hayvonlarning o'simlik yog'larini almashtiring. Soda suvi shishiradi. Hammayoqni, no'xat va loviya ichaklarda fermentatsiyaga yordam beradi. Tuzli ovqatlar tanadagi suyuqlikni ushlab turadi. Ushbu mahsulotlardan voz kechish yaxshiroqdir. Ichakni muntazam tozalash uchun tolaga boy bo'lgan (sabzavot, meva) ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'p miqdorda toza suv iching.
5-qadam
Kundalik rejimga rioya qiling. Bir vaqtning o'zida o'rnidan turing va uxlang. Stressli vaziyatlardan qoching. Bu sizga yaxshi natijalarga erishishda yordam beradi. Rejimdagi buzilishlar, emotsional va psixologik stress bizni yonboshga yotqizilgan yuqori kaloriyali ovqatni iste'mol qilishga undaydi.
