Yugurish - bu sog'liq va yuqori sport natijalarining kafolati. Bu har tomonlama va har qanday sport turida jismoniy tayyorgarlikning asosi bo'lishi mumkin. Biroq, har kim ham uzoq vaqt yugura olmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalab engil yugurishdan boshlang. Agar siz ilgari yengil atletika bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda avval yangi yukga ko'nikishingiz kerak. O'zingizga engil, qulay yugurish poyabzalini oling va har kuni ertalab o'rmonda yoki parkda chiqing. Vaqt 10-15 daqiqaga mo'ljallangan va oson, erkin tempda yuguring. Sizning nafasingiz silliq va beparvo bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Bu uzoq muddat uchun ajoyib boshlanish bo'ladi.
2-qadam
O'zingizning mashg'ulot jarayoningizga o'zaro faoliyat mashg'ulotlarni qo'shing. 2-3 oydan keyin, yoki hatto undan oldinroq, tanangiz yugurishga bemalol moslashadi. 5, 7 yoki hatto 9 km uzunroq yugurishni boshlang. Aslida, 5 km etarli bo'ladi. Agar siz buni sekin sur'at bilan qilsangiz, ularni 30-40 daqiqada ishlatishingiz mumkin. Ushbu bosqichda siz ertalab yugurishni allaqachon yo'q qilishingiz mumkin.
3-qadam
Masofani bosib o'tish tezligini oshirishni qoidaga aylantiring. Yo'lga chiqqanda har doim o'zingizga sekundomer olib boring. Sport kundaligingizda vaqt va kilometrni yozib oling. Agar siz, masalan, bu hafta 5 km masofani 40 daqiqada yugurgan bo'lsangiz, unda keyingi haftada bu vaqtni 37 daqiqagacha kamaytirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz uzoqroq ishlash uchun tezlikka chidamlilikni rivojlantirasiz.
4-qadam
Kurs davomida uzoq tezlashuvlarni bajaring. 1-2 oylik mashg'ulotlardan so'ng siz masofani bosib o'tishda tezlikni oshira olasiz. 100-150 metrli (qadam) 6-8 segmentni aqlan o'lchab ko'ring. Mamlakat bo'ylab harakatlanish paytida ushbu masofani tezlashtiring. Yaqinda siz oyoqlaringiz qanchalik kuchliroq bo'lganini va chidamlilik qanday o'sganini sezasiz.
5-qadam
Yugurish masofangizni oshiring. Endi siz 7-10 km masofani bosib o'tishingiz mumkin. Avvaliga tinch sur'at bilan yuguring. Shunga qaramay, 1-2 oydan so'ng kurs bo'ylab tezlashtirishni yoqing. Ya'ni, hamma narsa yangidan boshlanadi. Chidamlilik oshgani sayin yugurish masofasi ortadi. Sport kundaligingizda barcha ma'lumotlar va ko'rsatkichlarni yozib qo'yishni unutmang.
6-qadam
Yengil atletika bo'yicha turli musobaqalarda ishtirok eting. Uzoq vaqt davomida yugurishni o'rganish uchun buni kuchli sportchilar guruhida qilish kerak. 5-10 km va undan ortiq masofalardagi musobaqalar aynan shu maqsadga mos keladi. Ularda qanchalik ko'p qatnashsangiz, shuncha ko'p yutuqlarga erishishingiz mumkin.
