Tez yugurish yoqilgan kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Soatiga atigi bir kilometr tezlikning oshishi bilan energiya sarfi yarim soat ichida taxminan 40 kilokalorga ko'payadi. Bundan tashqari, bu parvoz bir soniyadan ikkinchisiga, bir qadamdan ikkinchisigacha davom etsa ham, erdan uchib o'tishning unutilmas tuyg'usini beradigan tezkor yugurishdir.
Bu zarur
- - yugurish poyabzali;
- - oyna;
- - dastgoh;
- - engil shtrix yoki gantel.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz tez yugurishni o'rganishga qaror qilsangiz, poyabzalingizni qayta baholashingiz kerak. Tezroq yugursangiz, bo'g'inlaringiz shunchalik ko'p ta'sir qiladi. Endi siz faqat oyoq osti etakchisiga ega maxsus yugurish poyabzali va poshnali va oyoq barmog'i ostidagi havo kameralaridan foydalanishingiz kerak.
Bundan tashqari, yugurish poyabzali paypoq uchun maxsus himoyaga ega, bu kross yugurishida yugurishda juda muhimdir.
2-qadam
Qadamingizni uzaytirib, yugurish tezligini oshirishga urinmang. Bu sizning sakrash bilan harakatlanishingizga olib keladi. Bu kaloriya sarfini oshiradi, ammo tez ishlashga umuman yaramaydi.
3-qadam
Tez yugurish uchun siz itarish kuchingizni oshirishingiz kerak. Buning uchun bir vaqtning o'zida ikki oyoq bilan skameykaga sakrash yoki oyoqlari o'zgargan holda skameykaga sakrash kabi sakrash mashqlarini bajaring.
Asosiy talab shundan iboratki, mashq tez sur'atlarda, skameykada yoki yerda kechiktirmasdan bajarilishi kerak.
4-qadam
Og'irliklar bilan sakrash ham oyoqlarning tepish kuchini oshirishga yordam beradi.
Engil shtrix yoki dumbbelllarni oling. Ettinchi bachadon bo'yi umurtqasi mintaqasida shtrixni orqangizga qo'ying, dumbbelllarni yelkangizga bosing. To'liq o'tirguncha sekin o'tir. Keyin iloji boricha balandroq sakrab chiqing. Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni erdan ushlab turishga harakat qiling.
Bir vaqtning o'zida sakrash bilan siz dumbbelllarni tekislangan qo'llarga tashlashingiz mumkin. Barni yuqoriga ko'tarmang.
5-qadam
To'g'ri yugurish texnikasi juda muhimdir. Buning uchun baland kestirib yugurish va ustma-ust tushish kabi mashqlarni bajaring. Ikkala mashq ham yuqori tezlik va maksimal amplituda bajariladi. Amaliy ravishda tizzangizni ko'kragingizga, tovoningni esa dumba bilan ushlashga harakat qiling. Ikkala mashqni bajarib, tinch tempda yugurish bilan almashtirib, kamida 60 metrga yuguring.
6-qadam
Yaxshi qo'l mehnatsiz tez yugurish mumkin emas. Agar siz qo'llaringizni noto'g'ri ishlatsangiz, tanangiz yugurayotganda chayqaladi va umumiy oldinga harakatni cheklaydi.
7-qadam
Oyna oldida turing. Yelkangizni bo'shating. Tirsaklaringizni to'g'ri burchak ostida egib oling.
Yugurish paytida ularning harakatiga taqlid qilib, qo'llaringiz bilan faol ishlang. Yelka chizig'i harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling. Tirsak bo'g'inlarida burilish burchagi o'zgarmasligi kerak. Qo'llarning faol ishlashi paytida tananing qo'ldan keyin ochilmasligiga ishonch hosil qiling. Faqat elkali bo'g'inlar ishlashi kerak.
