Ertalab yugurish nafaqat go'zal qiyofa va sog'lom tanani olishning ajoyib usuli, balki butun kun uchun yaxshi energiya quvvatidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri kiyin. O'zingizga qulay krossovkalarni oling, sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmaydigan paxta kiyimlari, ayollar sport sutyenini sotib olishlari kerak. Shuningdek, mavsumga e'tibor bering. Sovuq mavsumda juda yengil kiyinish mumkin emas, ammo og'ir ko'ylagi bilan yugurish ham qiyin bo'ladi. O'zingiz uchun eng yaxshi kiyimlar to'plamini aniqlang, shunda har qanday ob-havo sharoitida siz yugurish uchun kiyishingiz kerak.
2-qadam
Yugurish uchun o'zingizga etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Vaqt mutlaqo individualdir va bu sizning tezligingiz, mashg'ulotlar darajangizga va hatto siz yuguradigan erga bog'liq. Qolaversa, yugurishingizdan keyin siz cho'milishga vaqt topishingiz va ish yoki o'qishga borishingiz kerak.
3-qadam
Marshrutingizni rejalashtiring. Band bo'lgan yo'l bo'ylab yugurish parkda yugurish kabi foydali emas, ba'zan esa xavfli. O'z mintaqangizda sayr qiling. Uyingiz yaqinida chiroyli yugurish yo'lini topishingiz mumkin.
4-qadam
Ba'zilar musiqa bilan yugurishni yoqtirishadi, ba'zilari esa unsiz, chunki atrofdagi tovushlarni eshitmaslikdan qo'rqishadi yoki shunchaki o'z fikrlari bilan yolg'iz qolishni xohlashadi. Agar siz o'zingizning sevimli treklaringiz bilan yugurayotgan bo'lsangiz, gadjetingizga oldindan qo'shiq qilishni xohlagan qo'shiqlarning bir qismini yuklab oling.
5-qadam
Sizning ertalab yugurishingiz etarli uxlash hisobiga bo'lmasligi kerak. Agar siz kuniga 4 soat uxlasangiz va hali ham yugurish uchun tursangiz, siz tanangizni charchash xavfi bor.
