Ayol uchun tananing eng muammoli joylari bu dumba va sonlardir. Buning sababi shundaki, bunday joylarda mushak to'qimalari deyarli kundalik hayotda ishtirok etmaydi. Ushbu muammo yozgi ta'tilga yaqinroq ta'til vaqti kelganida juda sezilarli bo'lib qoladi. Yangi mayo, sevimli yubka yoki kechki libosni kiyishga harakat qilayotgan ayollar kestirib, dumba muammosidan norozi bo'lib qolmoqdalar. O'zingizning sevimli kiyimlaringizni sharmanda bo'lmasdan kiyishga imkon beradigan chiroyli shakllarni qaytarish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak. Dumba va oyoq shaklini tiklash uchun bir necha tavsiya etilgan mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumg'azani kuchaytirish uchun asosiy mashqlar buqishdir. Buning uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligida va qo'llaringizni boshingiz orqasida tik turishingiz kerak, tovoningizni erdan ko'tarmasdan o'tirishingiz kerak. Sizga juda past cho‘ktirish kerak emas. Buni amalga oshirayotganda o'zingizni ushlab turishni unutmang. Yaxshi ta'sir qilish uchun mashqni biroz murakkablashtira olasiz. Buning uchun siz dumbbelllarni qo'llaringizga olishingiz, ularni yon tomonlarga qo'yishingiz va cho'ktirishingiz kerak.
2-qadam
Keyingi mashq o'pka bo'ladi. Buning uchun tik turing, elkangizni tekislang, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying yoki gantellar bilan tanangiz bo'ylab. Chap yoki o'ng oyoq tizzada o'ng burchak ostida, ya'ni 90 daraja bukilgan holda joylashtirilishi kerak. Boshqa oyoq orqa tomonda bo'lishi kerak, shunda u deyarli erga tegadi. Shundan so'ng siz dastlabki holatga qaytishingiz va mashqlarni boshqa oyoq bilan davom ettirishingiz kerak.
3-qadam
Keyinchalik, siz erga yotishingiz va tizzalaringizni egishingiz, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tekislashingiz kerak. Bundan tashqari, erga faqat qo'llar, elka pichoqlari, bosh va oyoqlar tegishi kerak. Ushbu holatda bir necha marta, dumba bilan erga tegmasdan pastki orqa tomonni ko'taring va tushiring.
4-qadam
Kestirib, dumg'azani iloji boricha tezroq mustahkamlashga yordam beradigan yana bir ajoyib mashq. To'g'ri burchak ostida egilgan tizzangizga va tirsagingizga tushishingiz kerak. Keyin tizzangizni egmasdan bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, sonning erga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Dastlabki holatiga qaytib, tizzangiz bilan erga tegmasdan, oyoq ko'tarish mashqlarini davom eting. Shundan so'ng, oyoqlaringizni joylarga almashtiring va mashqni davom eting.
5-qadam
Oyoqlaringizni silkitib, son mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Buni amalga oshirish uchun siz stul oldida turishingiz, oyoqlaringizni bir-biringizga qo'yishingiz, qo'llaringizni yaqin stulning orqa tomoniga qo'yishingiz kerak. O'ng oyog'ingizni o'ng tomonga ko'taring va pastga tushiring, bunday belanchaklarni bir necha marta takrorlang. Xuddi shu mashqni, faqat chap oyoq bilan, chapga silkitib bajaring.
6-qadam
Agar siz dumba va sonlarni kuchaytira boshlagan bo'lsangiz, unda buzoqlarni e'tiborsiz qoldirmang. Siz ularni shunday kuchaytirishingiz kerak: stul oldida turing yoki shunchaki yiqilmaslik uchun qo'llaringizga yopishib oling, oyoq barmoqlaringizga ko'taring, so'ngra poshnalaringizga tushing. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta bajaring.
