Ko'p qizlar chiroyli shaklga ega bo'lishni orzu qiladilar. Eng katta umidsizlik, odatda, dumba qismidagi qo'shimcha hajmdir. Ba'zi tavsiyalarni bajarish va bir qator mashqlarni bajarish orqali uni qayta tiklashga yordam beradi.
Kerakli
Halqa, velosiped
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ortiqcha vazndan qutulish. Ayollarda ko'pincha tananing pastki qismida to'planadi. Qo'shimcha funtlar, shuningdek, dumba vaznini olib tashlaydi. Buning uchun diyetologning maslahatiga murojaat qilganingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan mo''jizaviy dorilar va dietalarning shubhali reklamalarini tinglamaganingiz ma'qul.
2-qadam
Liftdan foydalanmang, zinadan yuqoriga va pastga tushing. Bunday yurish dumba mushaklarini mashq qiladi, ortiqcha vazndan xalos qiladi. Qon va limfa aylanishini normallashtiradigan jarayonlar sodir bo'ladi.
3-qadam
Taxminan bir soat davomida har kuni piyoda sayr qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, transportdan bir necha bekat oldin tushing, biroz piyoda, tercihen maydon atrofida aylaning. Yurish tezligi etarlicha tez bo'lishi kerak.
4-qadam
Bo'sh vaqtingizda halqani aylantiring. Ushbu mashq nafaqat dumg'aza, balki butun pastki qismga ham eng foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, har kuni jiddiy jismoniy faoliyatga vaqt ajrata olmasangiz, bu eng maqbuldir.
5-qadam
Tovoningizni erdan ko'tarmasdan tez-tez o'tir. Bunday holda, cho'ktirish chuqur bo'lishi shart emas. Eng muhimi, to'g'ri holatni saqlashdir. Kun bo'yi qulay vaqtda amalga oshirilgan ushbu oson mashq bu ortiqcha funtlarni dumba qismidan mukammal tarzda olib tashlaydi va butun tananing mushaklarini ohangga keltiradi.
6-qadam
Ochiq havoda velosipedda harakatlaning. Sport zalida statsionar velosipedda mashq qilishingiz mumkin. Velosipedda harakatlanish sizga dumba qismidagi qo'shimcha dyuymlarni tejashga yordam beradi.
7-qadam
Doimiy ravishda mashq qiling. Agar o'zingizni nafaqat natijaga erishish uchun, balki tanangizning normal ishlashi uchun keyingi doimiy jismoniy mashqlarni ham sozlasangiz, mashqdan haqiqiy samara olasiz. Bunday holda, parhez va jismoniy faoliyatni kuzatishni unutmang.
