Har bir ayol mukammal shaklga ega bo'lishga intiladi, ammo bugungi kunda ko'pchilik ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelmoqdalar. Juda tez-tez yog 'tananing biron bir qismida, masalan, dumg'azada to'planadi, bu ayniqsa raqamning ijobiy taassurotini buzadi. Faqatgina kompleks yondashuv dumg'azadan ortiqcha vaznni olib tashlashga yordam beradi, uning yordamida siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, sog'lig'ingizni va umumiy farovonligingizni tartibga solishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumba uchun maxsus mashqlarni bajaring. Eng samarali mashq - bu cho'ktirish - orqangizni tekis tuting, tovoningizni erdan ko'tarmang. Siz juda past cho'ktirolmaysiz. Dumba uchun yana bir yaxshi mashq: erga yotib, oyoqlaringizni yoying va tizzangizga egib oling, belingizni va tos suyagingizni yuqoriga ko'taring. Ushbu mashq ham samaralidir: stulga o'tiring, tizzangizni ko'taring. Dumba mushaklaringizni torting, so'ngra dam oling. Ushbu mashqni kun davomida doimiy ravishda bajaring. "Dumba bilan yurish" juda samarali - erga o'tirib, keyin dumba bilan harakatlaning, avval oldinga, keyin orqaga.
2-qadam
Zinadan ko'tarilish uchun dumba uchun juda foydali. Lift haqida unuting, tez-tez pastga tushing va ko'taring. Yugurish va yurish ham ohanglangan dumba paydo bo'lishiga yordam beradi. Batafsilroq, dumba uchun jismoniy mashqlar usuli sport zallarida o'qituvchilar tomonidan maslahat berilishi mumkin. Eng muhimi, esda tutingki, har qanday jismoniy mashqlar va sport vazni yo'qotishga olib keladi, shuning uchun ular ortiqcha funtlarni dumba ustiga olib tashlashga yordam beradi.
3-qadam
Shuningdek, videoda yozib olingan dumba uchun maxsus mashqlar to'plamlari mavjud. Siz ularni onlayn sotib olishingiz yoki yuklab olishingiz mumkin. Har kuni videoni tomosha qiling va barcha mashqlarni takrorlang.
4-qadam
Dumba uchun maxsus parhez iste'mol qiling. Birinchidan, yuqori kaloriyali ovqatlar iste'molini cheklang. Ikkinchidan, kuniga bir necha marta, ideal holda kuniga besh marta ozgina ovqatlaning. Shirin va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang yoki yaxshiroq chiqarib tashlang. Ko'p miqdorda o'simlik ovqatlari, sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling. Ammo o'zingizni uzoq vaqt davomida parhez bilan qiynashingiz shart emas - yog 'kislotalarining etishmasligi turli xil kasalliklarga va kasalliklarga olib kelishi mumkin. Dumba sohasida ozish uchun har kuni bir vaqtda ovqatlanish muhim. Ovqatlanishni oldindan rejalashtiring.
5-qadam
Tananing muammoli joylari uchun krem va jellardan foydalaning, masalan, selülit qarshi massaj kremi, ingichka jel. Ushbu kremlar bilan dumba massaji ham foydalidir.
