Sport tovarlari do'konlarida siz og'irlik materiallari kabi jihozlarni topishingiz mumkin. Bu yelek, kamar yoki manjet bo'lishi mumkin. Ikkinchisi qo'l va oyoqlarga mo'ljallangan bo'lib, ular mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, tezroq vazn yo'qotadi va chidamlilikni rivojlantiradi. Ammo, agar noto'g'ri ishlatilsa, oyoqning og'irligi jiddiy jarohat va surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoq og'irliklari ikki xil: ommaviy va plastinka. Ularning farqi to'ldiruvchida. Birinchisi uchun tuz yoki qum ishlatiladi, bu ularning vaznini tartibga solishga imkon bermaydi. Va ikkinchisi uchun - manjetga maxsus cho'ntaklarga kiritilgan metall plitalar. Plastinka og'irliklaridan foydalanish xavfsizroq va samaraliroq hisoblanadi, chunki odam o'zi yuk darajasini tartibga soladi.
2-qadam
Oyoqlarning og'irliklari pastki ekstremitalarning mushaklarini pompalamoq, organizmning chidamliligini o'rgatish va shuningdek, vazn yo'qotish zarur bo'lganda tavsiya etiladi. Biroq, ulardan faqat bir necha kundan beri sport bilan shug'ullanadiganlar foydalanishi mumkin. Ular faqat o'qimagan odamga zarar etkazishi mumkin. Shuningdek, ularni varikoz kengayishi, bo'g'inlar yoki jarohatlar bilan bog'liq muammolar, buyraklardagi toshlar uchun kiyish taqiqlanadi.
3-qadam
Yurish uchun ketayotganda, og'irlikni to'piqqa mahkamlang. Cho'ntaklariga kerakli miqdordagi plitalarni joylashtiring. Shunga qaramay, oyoqlardagi yuk darajasini asta-sekin oshirish kerakligini eslang, aks holda keyinchalik qo'shma muammolarni oldini olish mumkin emas.
4-qadam
Agar siz oyoqlaringizda og'irlik bilan yugurmoqchi bo'lsangiz yoki mashq bajaradigan bo'lsangiz, ushbu uskunasiz iliq bo'lishni unutmang. Bog'lanish oyoqlari va qo'llari mos ravishda torso egilib, cho'zish mashqlari, qisqa masofalarga tezkor poygalar. Bu tanani va tanani uzoq muddatli stressga tayyorlaydi va sizni mumkin bo'lgan shikastlanishlardan sug'urta qiladi. Faqat isinib bo'lgandan keyin siz og'irlikni kiyib, mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
5-qadam
Agar siz bunday inventarizatsiyadan birinchi marta foydalanmoqchi bo'lsangiz, unda sizga qulay bo'ladimi-yo'qligini tekshirib ko'ring. Bu tanangizni qo'shimcha stressga o'rgatish uchun piyoda yurish paytida yaxshiroqdir. Ikkinchisi muvozanat tuyg'usiga ham ta'sir qilishi mumkin, bu juda muhimdir. Har kuni siz tortish agenti bilan o'tgan daqiqalar sonini ko'paytira olasiz. Bir necha hafta o'tgach, siz yugurishni boshlashingiz yoki ularda turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz doimo his-tuyg'ularingizni tinglashingiz kerak - oyoqlarda yoki orqada har qanday noqulaylik uchun siz bunday uskunadan foydalanishni to'xtatishingiz kerak.
6-qadam
Mutaxassislar sizga og'irlik agenti bilan faqat tajribali murabbiy rahbarligida ishlashni maslahat berishadi. Bunday uskunadan mustaqil foydalanish ko'pincha shikastlanishlarga va bo'g'imlarda, ayniqsa og'ir yukga ega bo'lgan tizzalarda jiddiy muammolarga olib keladi. O'zingizning vazningizni yo'qotish yoki shunchaki tanangizni yaxshilash uchun siz og'irliklardan foydalanmasdan, sport paytida yukning intensivligini oshirishingiz mumkin.
