Stepper - bu qadamlar yordamida gluteal va buzoq mushaklarini samarali ravishda kuchaytirishga imkon beradigan mashhur zamonaviy murabbiy. Biroq, maksimal natijalarga erishish uchun, stepper bilan ishlashda ishtirok etadigan barcha oyoq mushaklarini to'g'ri ishlatish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu simulyator bilan mashq qilish zinapoyada yurish taqlididir, bunda tana og'irligi navbatma-navbat bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga o'tkaziladi. Ushbu mashqlar yurak-qon tomir tizimiga, bo'g'imlarning holatiga, shuningdek son va tos suyagi mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Buni amalga oshirayotganda oyoqlarning mushaklari dinamik rejimda ishlaydi, matbuot, bel va orqa mushaklari faqat statik ravishda qatnashadi - boshqacha qilib aytganda, stepper bilan mashq qilishda odam tanasining deyarli yarmini aylantiradi.
2-qadam
Mushaklarni maksimal darajada jalb qilish va eng katta qadam amplitudasi bilan, birinchi navbatda, dumba yuklanadi, bu ularning go'zal va elastik shakllarini boshqa kardiojarrohlik uskunalariga qaraganda ancha tezroq va samaraliroq shakllantirishga imkon beradi. E'tiborga molik natijalarga erishish uchun kuniga bir necha marta stepper bilan mashg'ulotga o'n daqiqa vaqt ajratish kifoya. Mushaklar yukga ko'nikib bo'lgandan so'ng, mashqlar vaqtini asta-sekin o'n daqiqaga oshirish mumkin, shu bilan birga tananing reaktsiyasini va sizning yurak urishingizni kuzatishni unutmang.
3-qadam
Stepper bilan ishlashda mushaklardan maksimal darajada foydalanish uchun, avvalambor, ularni yaxshilab cho'zish, son va dumba qismini qizdirish zarur - bu stress va ortiqcha ish darajasini kamaytiradi. Keyin butun oyoq bilan tizzalarini bir-biridan ajratib turadigan holda, zinapoyada mutlaqo tekis turishingiz kerak. Yurish paytida tanani oldinga ozgina egib turish kerak, lekin orqa tomondan eng kichik bukilmay turib, durust butunlay vertikal holda saqlanishi kerak.
4-qadam
Ta'sirni kuchaytirish va zo'riqishni yumshatish uchun qadam bosish bo'yicha mashg'ulotlar o'lchovli, xotirjam ritmda, besh daqiqa davomida cho'zilish oxirida boshlanishi va tugashi kerak. Organizm kundalik ishlarga ko'nikib qolgach, uni haftada ikki kun, stepperda mashq qilmasdan, uni boshqa mashq turlari bilan almashtirish kerak, bu esa mushaklarni bir qadamda jamlanmasdan ko'proq vazifalarni bajarishga imkon beradi. Yuqoridagi shartlar bajarilganda, stepper bilan mashg'ulotlar imkon qadar mushaklarni yuklaydi va tezda chiroyli oyoq va dumba hosil qiladi.
