Go'zal, uyg'un rivojlangan tan - ko'plab odamlarning orzulari. Bu sportchilar uchun eng muhim ahamiyatga ega. Ammo hayoti sport bilan bog'liq bo'lmagan odam uchun tanani yaxshi jismoniy holatida ushlab turish bir xil ahamiyatga ega. Ammo steroidlardan foydalanmasdan, jismoniy mashqlar paytida mushak massasining o'sishini tezlashtirish mumkinmi? Ha!
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz inertsiyani kamaytirsangiz, bo'yingizni oshirasiz. Og'irlikni ko'tarish yoki itarish har safar mushaklardagi stress kamayadi. Ommaviy o'sish uchun snaryadning butun traektoriyasi davomida mushaklarning kuchlanishini saqlash kerak. 2 soniya yuqoriga va 2 soniya pastga tezlikni saqlang. Ushbu yondashuv tolalarni butun uzunligi bo'ylab mushaklarni rag'batlantiradi va yuk ostida ko'proq vaqtni ta'minlaydi. Mashqlarni bajarish juda qiyin, ammo ular ancha samaraliroq.
2-qadam
Nafas oling va keyin kuch bilan nafas oling. Og'ir vazn bilan ishlashda barcha tana tizimlarini bir maromda ishlashini ta'minlang. Bu sizga uyali energiya manbasini rivojlantirishga imkon beradi va mashqni takrorlash imkoniyatini beradi. Jismoniy mashqlar eng og'ir paytida nafas chiqaring. Agar siz, masalan, cho'ktirishni qilsangiz, tushirayotganda nafas oling va ko'tarayotganda nafas oling. Ushbu majburiy ekshalasyon sizga kuchni jamlashga yordam beradi va sizga kuch beradi. Faqat harakat yo'nalishini o'zgartirganda nafasingizni bir necha soniya ushlab turing.
3-qadam
Aminokislotalarning aylanishini oshirib, siz mushak massasining o'sishini tezlashtirasiz. Ro'za mexanizmi ishga tushishiga yo'l qo'ymang, shuning uchun intensiv mashqlar uchun har 3-4 soatda oqsil iste'mol qiling. Organizm 45 minut ichida ovqatdan oqsilni aminokislotalarga aylantiradi. Qurilish g'ishtlari - aminokislotalar mushaklarga oqishni boshlaydi. Ovqatdan oldin oqsil kokteylining kichik qismlarini iching yoki ovqatdan 15 daqiqa oldin aminokislota kapsulalarini yutib oling. Bu borada eng yaxshisi kazein-zardob aralashmasi. Zardob tez ta'sir qiladi, kazein esa sekin ta'sir qiladi, bu tanani bir necha soat davomida azot muvozanati holatida ushlab turadi.
4-qadam
Agar og'riqdan qochsangiz, bo'yingizni yo'qotasiz. Bodibildingchilarda "Og'riq yo'q, o'sish bo'lmaydi" degan so'z bor. Yukni tanlang, shunda oxirgi takrorlashlar faol mushaklardagi qiyinchilik va og'riq bilan (albatta, me'yorida) beriladi.
5-qadam
O'sish uchun cho'zish. Jismoniy mashqlaringizni kun tartibiga qo'shib qo'ying. Siz mushaklarni mashq qilasiz, ularni maksimal darajada uzaytirasiz. Cho'zish yangi og'riqni va shuning uchun qo'shimcha o'sishni keltirib chiqaradi.
6-qadam
Mushaklarning qisqarishini saqlang. Borayotgan qarshilik bilan mushaklarning qisqarishi bodibildingning mohiyatidir. Statik qisqartirish usulini sinab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'irlikni ushlab turish va mushakni yuk ostida qisqarish to'liq qobiliyatsizlikka qadar kuch va hajmni oshiradi. Masalan, harakat traektoriyasining eng kuchli nuqtasida yigirma soniya ushlab turadigan og'irlikni oling. 30 soniya ushlab turguncha statik vaqtni asta-sekin oshiring, so'ngra yana 20 soniya ushlab turish uchun og'irlikni oshiring. Progression qarshilik va maksimal qisqarish o'sishning kalitidir.
