Fitness nafaqat jismoniy holatni saqlab qolish haqida. Bu sog'lom ovqatlanish va yomon odatlardan voz kechish. Har qanday fitnes tanani mustahkamlaydi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Fitness - bu nafaqat jismoniy mashqlarning ayrim turlari, balki insonning harakatlanish faoliyati mexanizmlarini shakllantirish va uning organizmga ta'sirining o'ziga xos xususiyatlari bilan shug'ullanadigan butun bir fan. Fitnesning asosini anatomiya, fiziologiya, fizika, kimyo, psixologiya bo'yicha bilimlar tashkil etadi. Bularning barchasi mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga, doimiy mashg'ulotlar natijasida kuch, chidamlilik va moslashuvchanlik ko'rsatkichlarini yaxshilashga qaratilgan. Fitnesning asosiy ta'siri bu anabolizmni faollashtirish (organizmning to'qimalari hosil bo'lgan plastik moddalarning to'planishi), shuningdek hayotiy faoliyatni ta'minlaydigan energiya moddalarining to'planishi.
2-qadam
Raqslar chiroyli va ilhom baxsh etadi, shuningdek, juda foydali. Qish nihoyasiga yetmoqda, demak, iliq mavsumga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt kamayib bormoqda. Raqs nafaqat fitnesni saqlashga yordam beradi, balki o'z qadr-qimmatini ham oshiradi. "X-Fit" fitness-klublarining federal tarmog'i qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni va eng mashhur yo'nalishlaridan biri - Dance Mix raqs dasturi orqali bahorgi ijobiy holatni to'ldirishni taklif qiladi.
Dance Mix - bu turli xil raqs uslublariga asoslangan, ularning individual elementlarini va hatto butun to'plamlarini o'z ichiga olgan raqs aerobikasining bir turi. Dasturda Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing va Tecktonik kabi otashin uslublar birlashtirilgan. Dance Mix formati zamonaviy xoreografiyaning barcha turlarini, shu jumladan ko'cha uslublarini birlashtiradi.
3-qadam
Dance Mix butun tanani mashq qilishga imkon beradi va barcha mushak guruhlariga muvozanatli yukni ta'minlaydi. Bu ritm tuyg'usini, harakatlarni muvofiqlashtirishni va chidamlilikni rivojlantiradigan barcha fitness darajalari uchun noyob dasturdir. Mashg'ulotdan so'ng har bir trening qatnashchisiga tetiklik va yaxshi kayfiyat uchun kafolat beriladi.
“Raqsning yaxshi tomoni shundaki, u sizning zavqingiz uchun turli xil o'quv maqsadlariga erishishda yordam beradi. Bu vazn yo'qotish va tana yengilligini shakllantirish, umumiy ohangni ko'tarish va muvofiqlashtirishni rivojlantirish va, albatta, emotsional yengillik, bu bizning davrimizda juda dolzarbdir, - deydi Ruslan Panov, ekspert metodist va koordinator X-Fit fitness-klublari federal tarmog'ining guruh dasturlari. - Bu erda hech qanday cheklovlar yo'q - na yosh, na sog'liq uchun. Fiziologik nuqtai nazardan tanaga intervalli rejimdagi harakatlar tomonidan yuk (mashqlar paytida intensivlikni pasayishi va yugurish paytida intensivlikning oshishi), vosita mahoratini shakllantirish bilan birgalikda fitness maqsadlariga erishishda ajoyib ta'sir ko'rsatadi."
4-qadam
Raqs harakatlanish madaniyatini rivojlantiradi. Dance Mix-ga tashrif buyurgan har bir kishi, o'z tanalarini yaxshiroq his qila olishganligini ta'kidlashadi. Bu mushak massasini ko'paytirmaydi, chunki u funktsional, harakatchan bo'lib, plastika va yengillikka ega bo'ladi. Shuningdek, raqs mashg'ulotlari jismoniy reabilitatsiya muammosini to'liq hal qilmasa ham, bu tanaga yo'naltirilgan terapiyaning samarali vositasidir. Dance Mix yordamida ichki erkinlikni tatib ko'ring: X-Fit ritmni o'rnatadi - siz harakatdan zavqlanasiz va tanangizni boshqarishni o'rganasiz.
5-qadam
X-Fit - Rossiyadagi premium va biznes-klass segmentlaridagi xalqaro fitness klublarining eng yirik federal zanjiri. Mahalliy fitnes sanoatining uchta etakchisidan biri.
X-Fit tarixi 1991 yilda, Rossiyaning birinchi xususiy tennis klublaridan biri Moskvaning Lianozovo bog'ida ochilganidan boshlangan. Bu qadimgi inglizlarning elita klublarining dam olish an'analariga asoslangan o'z davri uchun noyob loyiha edi. Tennis klubi shinamlik va farovonlik muhitini qadrlaydigan, sog'lom turmush tarzining afzalliklarini tushunadigan odamlar orasida tezda mashhur bo'ldi.
Besh yil o'tgach, Tennis klubi yonida birinchi fitnes-studiya paydo bo'ldi, u kelajakda Altufevodagi X-Fit basseyniga ega bo'lgan to'laqonli, ultra-zamonaviy fitness klubi uchun asos bo'ldi. Tarmoqning keyingi rivojlanishi tez sur'atlarda davom etdi: 2005 yilda X-Fit brendi ostida beshta klub, shu jumladan bitta mintaqaviy, 2010 yilda esa poytaxtda va Rossiyaning yirik shaharlarida 19 ta fitness markazlari faoliyat yuritgan. Bugungi kunda federal tarmoq Moskva, Qozon, Voronej, Volgograd, Rostov-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nijniy Novgorod, Perm va boshqa shaharlardagi 80 dan ortiq fitness-klublarni o'z ichiga oladi.
Kompaniya bozorda ikkita brend ostida ishlaydi: xaridorlar maydoni 2500 m2 dan ortiq bo'lgan to'liq hajmli X-Fit klublarini yoki demokratik Fit-Studio formatidagi klublarni tanlashlari mumkin. Ayni paytda butun mamlakat bo'ylab 350 mingdan ortiq kishi X-Fit fitness-klublarining a'zolari.
6-qadam
2015 yilda ushbu tarmoq barcha X-Fit o'quv dasturlarining asosi bo'lgan kompaniya mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilgan Smart Fitness tizimini sinovdan o'tkazgan usullarini patentladi. 2017 yil sentyabr oyida tizim yangilandi va qayta ishga tushirildi - Smart Fitness vol. 2.0 zanjirning barcha fitness klublarida amal qiladi. Kompaniya fitnes sohasi mutaxassislari va keng auditoriya uchun bir necha o'nlab o'quv dasturlarini o'z ichiga olgan X-Fit PRO fakultetini tashkil etdi va ishlaydi.
X-Fit ellikdan ortiq nufuzli mukofotlari, mukofotlari, diplomlari va faxriy yorliqlariga ega. Ular orasida: 2017 yilda fitness klublari tarmog'i "Sport va Rossiya" sporti va sog'lom turmush tarzini qo'llab-quvvatlash sohasida "Eng yaxshi innovatsion fitness klubi" nominatsiyasida sovrindor bo'ldi; "Rossiyada eng yaxshi / Best.ru" jamoat faoliyatining biznes mukofoti - 2015 yil natijalariga ko'ra X-Fit zanjiri "Sport klublari tarmog'i" nominatsiyasida eng yaxshi deb topildi; "Moskvadagi tadbirkor - 2016" va "Moskvadagi tadbirkor - 2015" "Moskvaning eng yaxshi fitness klublari zanjiri" nominatsiyasida; "Moskva tadbirkor - 2014" "Sport sohasidagi xizmatlar" toifasida; RBC talqiniga ko'ra "Yilning eng yaxshi odami - 2011" "fitness klublarining eng yirik tarmog'ini yaratgani uchun" nominatsiyasida; Ernst & Young tomonidan xizmatlar toifasida 2010 yilgi tadbirkor; Moskva hukumatining "Moskva tadbirkori" tomonidan "Tibbiyot, bo'sh vaqt, sport va sog'liqni saqlash xizmatlari" toifasida diplom; go'zallik va sog'liq sohasidagi birinchi rus mukofoti "Grace"; Gran-pri "Eng yaxshi tarmoqdagi fitness markazi" va boshqalar.
7-qadam
Ko'p mashhur fitnes zonalari mavjud. O'tgan asrning 80-yillarida aerobika keng tarqaldi, unda nafas olish mashqlari turli mushak guruhlari mashqlari bilan organik ravishda birlashtirildi. Aerobikaning turlari quyidagicha: - klassik aerobika (turli xil raqs harakatlarini takrorlash asosida); - slayd aerobikasi (toymasin yo'lda bajariladi); - pog'onali aerobika (platformada bajariladi - qadam); - quvvat aerobikasi (yordamida sport anjomlari va sport anjomlari); - suv aerobikasi (mashg'ulotlar hovuzda bo'lib o'tadi va boshlang'ich jismoniy shaklidan qat'i nazar, hamma uchun mos).
8-qadam
Shuningdek, so'nggi o'n yilliklarda fitnessning quyidagi turlari nafaqat chet ellarda, balki MDH mamlakatlarida ham tez sur'atlar bilan ommalashmoqda: - striptiz va striptiz raqsi (egiluvchanlik va plastik harakat qobiliyatini rivojlantirish); - shakllantirish (nafaqat mashqlarni o'z ichiga oladi) tanani shakllantirishda, shuningdek, maxsus ovqatlanish); - kaplanetika (boshqa usullar bilan rivojlanmagan mushak guruhlari ishtirok etadigan "noqulay" holatlarning gimnastikasi); - Pilates (matbuot va orqa mushaklar uchun mashq qilish; barcha mashqlar bodyflex (tananing barcha to'qimalari kislorod bilan to'yingan paytida mushaklarni taranglash va cho'zish uchun mashqlar); - qorin raqsi (raqamni sozlash va yaqin ayol mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi); - tana baleti (aerobika va raqs elementlarini birlashtiradi); - yoga (birinchi navbatda, ichki totuvlikka erishishga qaratilgan mashqlar to'plami; chidamlilikni oshirish va tananing egiluvchanligini yaxshilash); - murakkab T-tapp (30 yoshdan keyin ayollarga yordam beradigan gimnastika xuddi shu narsani toping shakli).
9-qadam
Fitness, shuningdek, bodibildingning ayrim turlari uchun umumiy nom bo'lishi mumkin (tanadagi fitnes, sport formasi va boshqalar). Buni faqat mutlaqo sog'lom odamlar qila oladi, chunki bu ma'noda fitnes raqobatdosh sport intizomidir.
10-qadam
Treningning ta'siri sezilarli bo'lishi uchun muntazam ravishda va doimiy ravishda ma'lum bir mashg'ulot va ovqatlanish tizimiga rioya qilish kerak. Fitnes mashg'ulotlaridan maksimal natijaga doimiy faoliyat o'zgarishi bilan erishish mumkin, chunki buning natijasida mushaklarning turli guruhlari yukni qabul qilishadi, bu esa anabolizm va metabolizm (metabolizm) jarayonlarini faollashtirishga yordam beradi, ortiqcha yog'larni tezroq yoqish va saqlashga yordam beradi. tanasi mukammal jismoniy shaklda.
