Zamonaviy fitness klublari turli xil guruh mashg'ulotlarini taklif etadi. Axir, har kim ham sport zalida o'z-o'zidan mashq qilish uchun etarli kuchga ega emas. Va guruhdagi mashg'ulotlar qiziqarli va ajoyib ta'sirga ega. Faqat tanlov qilish qoladi.
Fitnes klublarida guruh mashg'ulotlari murabbiy rahbarligida olib boriladi. Bir nechta umumiy yo'nalishlar mavjud: aerobik mashg'ulotlar, kuch, aralash format, raqs, Body & Mind, suv. Faoliyatning to'g'ri turini tanlash uchun, avvalo, siz mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida doktoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, so'ngra faqat turli xil darslarda qatnashishga va o'zingiz yoqtirgan narsani ko'rishga harakat qiling. Biror narsa darhol ishlamasligi mumkin, lekin siz bundan uyalmasligingiz kerak, chunki hamma bir marta boshlagan. Iltimos, unutmangki, ko'plab darslar yangi boshlanuvchilar uchun ham, yuqori darajadagi o'quvchilar uchun ham bir necha darajalarga ega. Darslarning sarlavhalari fitness-klublarda har xil bo'lishi mumkin.
Aerobika. 1. Klassik aerobika, ba'zan uni Low deb ham atashadi. Bosqichlarning xoreografiya elementlari bilan birikmasi qo'shimcha jihozlardan foydalanmasdan amalga oshiriladi.
2. Qadam. Bu qadam platformasida aerobika. Dars juda dinamik bo'lib, har xil bosqichlardan foydalanilgan, ularning har biri o'z nomiga ega. Bosqichli platforma bilan ishlashda ijro texnikasini kuzatish muhimdir: tizzalar doimo bir oz egilib turishi kerak, aks holda tizza bo'g'imidagi yuk ortadi. Agar siz birinchi marotaba aerobikada qatnashayotgan bo'lsangiz, unda avval asosiy mashg'ulotlar bo'lib o'tadigan asosiy darsga tashrif buyuring. Oldinga darajalarda (2, 3-qadam) harakatlar xoreografiya yordamida tez sur'atlarda bajariladi, shunda yangi boshlovchi jarohat olishi mumkin. Ammo qadam eng qiziqarli tadbirlardan biridir.
3. Velosiped. U maxsus mashqlar velosipedlari bilan jihozlangan sinfda amalga oshiriladi, uning ustiga tutqichning holati, egar va qarshilik darajasi o'rnatiladi. Sessiya odatda 45 daqiqa davom etadi, bu vaqt ichida kadans, qarshilik va tana holati o'zgarib turadi. Turli xil fitness darajalari uchun tsiklning bir necha darajalari mavjud: asosiy, C2, C3, interval. Asosiy ko'rsatkich - bu yurak urishi, bu dars davomida bir necha marta o'lchanadi.
4. Tai-bo. Muay Thai elementlari juda dinamik va qiyin darsdan foydalaniladi. Bu chidamlilik va muvofiqlashtirishni yaxshi o'rgatadi.
Kuch mashqlari. 1. Tana haykali. Ushbu dars mushak massasining uyg'un rivojlanishiga va ortiqcha yog 'yoqilishiga qaratilgan. Jismoniy mashqlar barcha mushak guruhlari uchun turli xil jihozlardan foydalangan holda amalga oshiriladi: korpus barlari va yengil gantellar, rezina amortizatorlar. Dars mashqlar orasida pauzalarsiz, juda tez sur'atlarda o'tmoqda. Yangi boshlanuvchilar uchun minimal og'irlikdagi uskunalarni olish va murabbiy ko'rsatgan ijro texnikasini diqqat bilan kuzatib borish yaxshiroqdir.
2. Yuqori tanasi va pastki tanasi. O'z navbatida yuqori elkama-kamar va pastki tana mushaklarini rivojlantirish va mustahkamlash uchun mashg'ulotlar. Xuddi shu uskuna barcha mushak guruhlari uchun mashqlarda bo'lgani kabi ishlatiladi.
3. Nasos. Mushaklarning barcha guruhlarini ishlab chiqish va chiroyli yengillikni yaratishga qaratilgan. Jismoniy mashqlar og'irlikdan foydalanib, sekin sur'atlarda bajariladi. Bu erda to'g'ri texnika ayniqsa muhimdir.
4. FT - funktsional mashg'ulotlar. Barcha mashqlar asosan o'z og'irliklari bilan bajariladi, asbob-uskunalar kamroq darajada yoki umuman ishlatilmaydi. Bu eng samarali tadbirlardan biridir.
Birlashtirilgan yo'nalishlar. Step & Sculpt, yoki intervalli sinf. Bosqichda kuch mashqlari va kombinatsiyalarni bajarish navbatma-navbat mavjud. Sessiya davomida tomir urishi yuqori bo'lib qoladi. Ortiqcha vaznni tezda yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun tavsiya etiladi.
Raqs yo'nalishlari. Bu turli xil raqs uslublari elementlari bilan aerobika: lotin, sharqona raqs, striptiz raqsi, hip-hop. Eng muhimi, barcha qadamlarni aniq takrorlash emas, balki aerob mashqlarini bajarish, tanangizni boshqarishni o'rganish va harakatdan zavqlanish.
Tana va aql. Faqat tanani yaxshilashga emas, balki ichki holatni uyg'unlashtirishga qaratilgan darslar. Bu yoga, Pilates, fitbol. Ushbu darslar umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari kasalliklariga chalinganlarga hamda kelajakdagi onalar uchun tavsiya etiladi.
Muvaffaqiyatning kaliti muntazamlikdir; fitness-klubdagi mashg'ulotlarga haftasiga kamida 3-4 marta borish yaxshiroqdir. Ko'p sonli turli yo'nalishlar sizning mashg'ulotlaringizni turli xil va qiziqarli qiladi. Sport bilan shug'ullaning va sog'lom bo'ling!
