ABL, ABS, TBW, Aerokick va boshqa narsalar, shuningdek "aero" yoki "turbo". Har qanday tijorat fitnes klubining jadvali mana shunday ko'rinishga ega. To'g'ri mashqlarni qanday tanlash kerak? Avvalo nima uchun umuman klubga borishingizni maqsad qilib qo'ying, so'ngra oddiy namunaga amal qiling.
Bu zarur
O'zingizning fitness klubingiz jadvalini tuzing, 1 soat, ziyofatda administrator bilan bepul maslahat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ta'lim maqsadini belgilang. Agar siz ozishni istasangiz, barcha mushak guruhlari uchun 2-3 ta mashq mashg'ulotlarida va kuch qismisiz 2-4 ta aerobik mashg'ulotlarda qatnashishingiz kerak. Agar siz "oshqozonni olib tashlash", "yon tomonlarini torting" yoki boshqa yo'llar bilan o'zingizning muammoli joylaringizni tiklashga harakat qilsangiz, sizga barcha mushak guruhlari uchun 2 ta kuch mashqlari, muammoli joylar uchun 1 ta ixtisoslashtirilgan dars va aerobik formatdagi 1-3 ta darslar kerak. Faqatgina ko'ngilxushlik qiladiganlar uchun siz haftasiga bir necha marta kuch sinashlari va bir nechta raqs darslari, aerobika yoki … xohlagan narsangiz bilan borishingiz mumkin.
2-qadam
Butun vujudga kuch-quvvat mashg'ulotlarini tanlashda ikkita ismni yodda tuting: "Issiq temir" va "Tana pompasi". Bu fitnes bo'yicha mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan to'liq tanadagi quvvat dasturlari. Ular tana yog'ini kamaytirishga va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Natija "ulkan Hulk" emas, balki chiroyli shakllarga ega bo'lgan ingichka, elastik tanadir. Agar sizning klubingizda bunday dasturlar mavjud bo'lmasa, TBW yoki tanani tuzatish bo'yicha darslarni qidirib toping. Ularda siz kuch-quvvat harakatlarini qilasiz, lekin kichik og'irliklarda va ko'p takrorlanadigan rejimda.
3-qadam
Muammoli joylar uchun mashq tanlashda maktab ingliz tilini eslang. ABL - bu abs, son va glutealar uchun dars. Abs yoki Crunch - matbuot uchun. Ba'zan jadvalda siz tananing "yuqori" va "pastki" qismlari uchun mos ravishda yuqori yoki pastki tanani topishingiz mumkin. Ushbu darslarning barchasi aerobik quvvatga ega, ya'ni ular yurak va mushak mashqlarini ko'p takrorlanadigan rejimda birlashtiradilar. Agar ingliz tili sizning fortingiz bo'lmasa, shunchaki ma'murning ismlarini klubning qabulxonasida "tarjima qilishni" so'rang.
4-qadam
Aerobika dunyosida raqs (raqs, latina, zumba), jangovar (kikboksing, aerokik) va klassik (step, aerobika) darslari mavjud. Birinchisida siz oddiy qadamlarni o'rganasiz va kichik akkordlar bilan raqsga tushasiz, ikkinchisida siz ish tashlashlar va bir qator ish tashlashlarni taqlid qilasiz, uchinchisida musiqa yoki xoreografik akkordlarga qadamlar qo'yasiz. Bu erda sizga yoqadigan narsani tanlashingiz kerak. Bunday rejaning har qanday darsi yurak va qon tomirlarini mukammal darajada mustahkamlaydi va kaloriyalarni yoqadi.
5-qadam
Shuningdek, "aqlli tan", yoga, kallanetika, pilates, streç - bularning barchasi egiluvchanlikni yaxshilash va stressni engillashtirish uchun darslar mavjud. Kallanetika va Pilates tibbiy sabablarga ko'ra mos bo'lmaganlar uchun kuch mashqlarini almashtirishga mo'ljallangan. Xo'sh, yoga darsining mazmuni o'qituvchiga bog'liq va bu erda faqat amaliyot yordam beradi.
